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大腿内侧肌肉群三种拉伸方式推荐。

许多人髋内收肌群很紧,而这种紧绷可能是您无法在运动及训练中进到好姿势的主要限制因素。髋内收肌群过紧容易导致髋外展活动度受限。会让你有慢性或急性的腹股沟拉伤的风险,以及X型腿或者膝盖外翻的姿势,导致膝关节内侧韧带有受伤风险。

拉伸的好处实在太多了:能有效的加速跑后恢复,放松肌肉,缓解消除肌肉、肌腱、韧带的紧张和疲累,预防跑步损伤,帮助运动损伤快速康复,它还能让肌肉线条更好看,柔和肌肉线条等等一系列的好处。接下来给大家介绍几个经典的髋内收肌拉伸动作。

动作一:跪姿屈髋

双手撑地,双膝跪地,尽量打开腹股沟,然后髋部前后进行 移动!把中心转移到髋关节上,去感受内收肌的伸展!慢慢打开髋关节。

动作二:利用滑行

采用单腿跪姿,单腿像侧边打开,然后向侧边滑行,然后再屈髋往后坐。注意把中心转移到髋关节上,去感受内收肌的伸展,慢慢打开髋关节。

动作三:利用杠铃片加阻

仰卧在地板上,双腿打开,髋关节向外展,然后再双腿上加阻杠铃片,利用杠铃片的阻力来帮助你打开髋关节,伸展髋内收肌。

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