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跑步要坚持多久,才能消除脂肪肝?

跑步要坚持多久,才能消除脂肪肝?

第一:脂肪肝形成的原因:

1、长期饮酒,致使肝内脂肪氧化减少,慢性嗜酒者近60%发生脂肪肝,20%~30%最终将发展为肝硬化。

2、营养不良,如果为了美丽而过度节食、偏食等会导致体内热量摄入的严重不足,当饥饿使糖原耗竭后,就会将身体其他部位储存的脂肪、蛋白质动用起来,转化为葡萄糖,从而导致血清中游离脂肪酸增高。大量脂肪酸从脂肪组织中释出进入肝脏,加之机体又缺少脂代谢必要的酶类和维生素,最终导致肝内脂肪积蓄,造成脂肪肝。

3、肥胖,BMI这个体重指数大家可能非常熟悉。体重指数超过28的人群, 60%的人有脂肪肝。特别胖的人群,也就是BMI超过40,脂肪肝的发生率能够到90%。

4、糖尿病或肝炎;因为它的发病机制有跟胰岛素是密切相关的,所以脂肪肝在糖尿病和肝炎人群里的发病率也是非常高。

5、高脂血症患者。脂肪肝发病率非常高。

6、许多药物都会引起不同程度的肝功能异常。如四环素、糖皮质激素、甲氨蝶呤等等。

第二:如何运动才能消除脂肪肝呢?

1、有氧运动优于无氧运动

以慢跑为例,血糖、脂肪通过有氧氧化过程而转化为能量,以满足运动所需能量。肝脏脂肪、内脏脂肪、肝脏丙氨酸转氨酶、腹部脂肪均可明显减少。

无氧运动时间短、较剧烈,如器械锻炼、短跑、篮球、足球等,虽然也增加人体能量的消耗,但运动所需能量主要靠血糖的无氧酵解过程来合成,肌糖原消耗和乳酸生成增多,结果血糖降解增加,游离脂肪酸的消耗受阻,因此减轻脂肪肝的效果不如有氧运动明显。

2、运动强度不是越大越好

若跑步强度过大,体重下降过快,则可引起人体脂肪在短期内大量分解,消耗肝内谷胱甘肽,使肝内丙二醛和脂质过氧化物大量增加,损伤肝细胞,反而可能加重脂肪肝。3、建议中等的运动强度

中等强度的运动,指运动时的心率达到160次/分(40~50岁),150次/分(50~60岁),140次/分(60~70岁)。也可以自我感觉而定,以轻度疲劳、出汗为宜,在运动后疲劳感可很快消失,精力、体力均保持良好。

第三:我要坚持跑步多久才会消除脂肪肝?

先说结果:要取得良好的减轻脂肪肝效果,每次慢跑应达到30~60分钟,每周进行3~5次。早餐或晚上运动,坚持1年左右时间。

注意在餐后1~2小时运动。因有氧运动时,短时间内肌肉供能主要由糖代谢完成,而较长时间之后则主要由脂肪代谢供给,从抑制血糖升高的角度考虑,餐后1~2小时运动更有效。

平时要保持心情开朗,“怒伤肝”是我们的古话,保持好心情,少生气,劳逸结合也是相当重要的;同时注意合理饮食,每日三餐膳食合理,粗细搭配,营养均衡,少吃甜食,不能因为美丽或者追求所谓健康只食用素食。(FUN RUN)

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