搜狐首页 体育 罪案心理小组

手机搜狐

SOHU.COM

如何提高跑步的力量,跑得更轻更快?

作者:沈兆喆

北京体育大学体育教育训练学田径方向硕士;国家体育总局训练局体能训练师,助理研究员;备战伦敦奥运会、里约奥运会身体功能训练团队成员;美国体能协会认证体能训练师(CSCS),美国体能协会认证私人教练(NSCA—CPT);长期为花样游泳、游泳、乒乓球、赛艇和摔跤等国家队提供体能训练指导服务;《身体功能训练动作手册》主编;主要研究方向:体能训练、跑步运动

一般性练习

高抬腿弓步

高抬腿

①军步高抬腿

军步高抬腿动作相对较慢,强调膝关节抬起的高度和支撑腿的完全伸直。运动员站立,面朝前方,双腿向前步行。 引导腿的膝关节高抬,使大腿与地面平行。运动员同时使用相应的手臂动作,注意手臂须完全弯曲。当手臂摆动到身体前方时,手掌的高度应该要到达下巴,当手臂向后摆动时,手掌应该要到达髋部后方。当手臂到达身体后方时,手肘稍微打开。

②跳跃高抬腿

运动员使用步行高抬腿中介绍的相同技术。在高抬腿过程中,支撑腿交替跳跃,并保持同一节奏。运动员的跟进腿完全离开地面,伸展程度要比军步高抬腿时大。

③跑步高抬腿

运动员双腿快节奏地交替做高抬腿动作,注重膝关节的高度、快速的节奏和腿有力蹬向地面。支撑腿完全伸展开,运动员完全腾空,高度高于之前的军步高抬腿和跳跃高抬腿训练。

精选