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这6个黄金力量动作刺激肌肉生长,延缓衰老、预防肥胖!

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如果男生拥有完美的腹肌、发达的腿部肌肉、强壮的手臂肌,这无疑会更加吸引女生,毕竟谁会不喜欢身材完美的人呢!

而且,肌肉男一般都很自律,不喜欢泡吧,还会拉着女票一起健身,还能给心爱的她做健身辅导,这样的男生试问哪个女生不爱?

肌肉是怎么形成的?

我们的肌肉形成原理就是要不断的刺激肌肉-再补充营养-继续生长的过程。

力量运动训练不仅能有效的刺激肌肉,而蛋白质食物能有效的修补肌肉。

力量运动的好处在哪?有哪些?

力量运动训练还是很强大的,如果你是以“减肥”为目的的,适量的力量运动还能助你突破“瓶颈期”,所以力量运动是不能忽略掉的,也不要只针对某个部位进行力量练习,定好一个目标,把身体每个部位都训练到!

建议伙伴们用复合训练,常见的复合训练有:负重深蹲、硬拉、推举、划船、引体向上等等,力量运动有助于肌肉生长、延缓衰老,还能促进脂肪消耗,有效的预防肥胖。

分享几个易学的力量训练,可以排在有氧前训练哦。

每个做3组,数量10-15个,组间休息90秒。

动作一、硬拉

动作二、负重深蹲

动作三、坐姿过肩推举

动作四、卧推

动作五、引体向上

动作六、双杠臂屈伸

运动后的40分钟内,适当的补充点蛋白质食物,能有修复肌肉的作用哦。

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