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规律健身3~6个月,身材能有多大改变?!

健身是一个长期投资的过程,没有一个人能在很短的时间内练出完美的身材,但是健身圈就是一个牛人普遍存在的地方,爱健身的人都喜欢挑战极限。

比如下面的这位小哥,用三个月就练出了一身完美的身材。三个月之前,他就是一个普通的小胖子。

但是仅仅三个月之后,他就变成了下面这个样子,不仅身材提升到了一个等级,颜值和气质也大大提升了。

肚腩变腹肌,胖子变型男,这样的变化让网友纷纷提出了质疑,表示不相信三个月能达到这种程度,肯定吃药了......

那么在这三个月之中,他到底经历了什么?我们一起来看看:

最简单的俯卧撑,每天坚持300个。

当身体习惯了这种强度之后,他变换了方式,每天都是花式俯卧撑。

篮球花式俯卧撑

左右手交替触墙俯卧撑

用椅子做超难度俯卧撑

螃蟹俯卧撑

单手击掌俯卧撑

强大的爆发力和核心力量让人惊叹

引体向上做起来,完美的背部肌肉也要经过千锤百炼

强大的腿部肌肉轻轻一跳就可以扣篮

健身房最受冷漠的战绳,在他手中也是玩出很多花样。

花式战绳玩法

尘土飞扬,看的眼睛都酸了

腰腹力量也是必须要练起来的

倒挂仰卧起坐

户外上肢训练

当然除了这些户外运动,他也会去健身房,搭配一些力量训练

三大力量举的卧推必不可少

负重收腹,前后加盘,后面那小哥都看傻了

数数多少片?这样的训练强度简直太虐了!

力量训练之后再做做有氧,加速燃脂。在跑步机上,他跑出了一种奥运会的感觉。

看完已经服了,这样的训练强度下,三个月变成肌肉男也不是什么不可能的事情。

对于健身小白来说,这样的重训未免太过恐怖,但作为健身老司机来讲,狠虐才能最快达成目标。

国内95后小伙为了证明健身有效,自己亲身试验,用半年的时间把自己吃成个95kg的胖子。

通过系统的训练

还有科学的饮食,达到现在的身材,70kg的体重。

又变成帅气肌肉男,这一切只用了3个月时间。

很多人刚健身都会问到这些问题:“我要多久才能达到XX程度?”“我要多久才能减XX斤脂肪?”“努力健身一个月到底能长多少肌肉?”

每个人执行力和体质的不同,练出效果的时间也不同。有人一个月能减掉10斤,有人一个月还在原地踏步。

大部分人在第一个月的时候,都是变化不太明显,所以一部分人选择了放弃。

其中最多的就是这些练几天就不断问“XX时间能长多少减多少”的人,有时间想这些,还不如把更多的精力放在训练和控制饮食上。

对于想增肌的人群:

第一个月肌肉维度不可能有太大的变化,没有任何一种训练能让一个刚接触健身的新手,在第一个月长几CM维度。

第一个月最重要的,是加强整体代谢能力,让你摄入的能量up,力量up。最突出的表现就是饭量明显增加,力量跟之前也不是同一档次,这只是给以后的训练打下基础而已。

从第二个月开始,维度就有明显变化了,至于具体能增长多少,还是要看个人体质和训练饮食了。

所以,对于增肌人群,健身多久能有效果?这就要看你想要的是什么效果了。

如果你想让自己饭量变大,那么恭喜你,一周就会见效。如果你想要力量增大很多,体重有明显增加,一个月绝对会有效果,但是如果你想要肌肉维度、线条等,那么至少要3个月才会有明显变化。

对于想减脂的人群:

不可控的条件太多了:摄入的热量、脂肪,训练的强度、时间、种类、平时的调理等,所以导致大部分人减脂效率都不一样,效率高不高取决于你个人的情况。

控制好一切可控条件之后,一个月是能出效果的,至于有明显变化的时间,按照个人情况的不同,差不多在3~6个月之间。

上述的成功案例告诉我们,想要得到应有的效果,就必须坚持下去。坚持比方法重要,你的汗水不会骗你,无论增肌还是减脂,你都要给自己的身体一些时间。

给自己几个月的时间,让自己重生吧!

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