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本禅太极:练太极拳伤膝盖吗?

练太极拳伤膝盖吗?答:运动方式不当肯定伤。我们知道,膝关节损伤的原因除外伤和退行性病变外。运动方式不当,违反生理结构的扭转和屈伸也是导致膝关节损坏的一大原因。

1、打拳前不热身认为太极拳是一项缓慢柔和的运动而忽视打拳前的热身运动是不对的。热身运动,能促进血管扩张,加快血液的流速,流量,促进机体微循环的畅通,使活动部位的局部供血量增加。改善肌肉,筋腱,骨骼,关节的僵硬状态,轻微活动后的拉伸运动会使筋腱更灵活,因为它提高了体温并增加了关节活动范围,从而可避免关节,韧带和肌肉损伤。关节囊在热身中受到刺激后会产生大量关节液,也叫滑液,可以减轻关节面之间的摩擦作用,使我们在剧烈运动中不容易损伤关节面,预防膝关节受伤。

每见运动群体,后来者看见音乐已经响起,大家已经白鹤亮翅了,马上放下肩上的刀剑,手中的扇子,快速加入队伍里亮翅起来。其实应该自己先活动一番,等下一曲响起时再参与比较好。

2、姿势不正确就膝关节的生理功能而言,膝盖是个折叠关节,只能屈伸运动,它不能左右横向扭动。横向运动都是有踝关节和髋关节来共同完成,膝关节只是跟着走而已,否则就会造成膝关节内侧和外侧的损伤。因为半月板在膝关节的前面,起着前后上下伸缩调节的作用,屈伸的范围是有限的,所以膝盖不仅要对准脚尖,而且不能向前跪伸,所说的膝盖不要超出脚尖。半月板损伤在运动中及为常见,大多是由扭伤所致。现在人们胡乱打拳,本来是腰胯运动的动作,往往膝盖给代替了,越俎代庖的结果是增加了膝盖的负担,如果这时候膝盖的角度不合理,而且还承受负荷的话,那么膝关节受伤的严重性大大增加。

不会走腰胯,腰胯不分家,膝盖不会定位,跟腱不够长,脚趾抓不住地,脚下乱扭,脚底下喝风(脚掌的一侧没有贴实地面,侧翻)腰胯一动,带动膝盖乱动,都是伤害膝盖的罪魁祸首。因为太极拳运动缓慢绵长的特点,那么如果姿势不正确,膝盖在不符合生理结构的角度下承受的时间压迫也越长,后果也会越严重。

03、猛练,过度练习即使姿势正确,但过度练习也会因为疲劳过度而使机体受到伤害。比如大腿肌肉酸疼后,动作变形,本来应该是由肌肉承担的力量,往膝盖上跑,让膝盖承受了力量。发力震脚过猛,地面坚硬,那么反作用力会上传到膝关节,造成半月板在猛烈的上下撞击下受损。如果是比赛,或者是参加活动需要,而且地面减震较好的情况下,造造声势,偶尔为之尚可。自己长期练习时,只找找相合后落脚的整劲和沉劲就可以,功夫高不高,和震脚响不响没啥关系。

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