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每天练这4个瑜伽动作,柔软蛮腰,让腹部更具线条美

清澈圆润的眼睛,一尘不染的笑容,白净无邪的脸庞,以及与世隔绝的那种超凡脱俗,原来自己在瑜伽里可以这样的美丽和安静。瑜伽就是让你遇见最美的自己!放下所有的忧愁和烦恼,卸下所有的心思和包袱,只是安安静静地体会身体的每一个部位:延伸或拉伸到极致。

瑜伽讲究循序渐进,我们只有踏踏实实、一点一滴积累才会达到瑜伽真正的境界。有一些会员从第一次来就担心自己会不会坚持不下来,其实这也是她们性格特点的一个反映,其实,请不要怀疑自己的耐心和执著,只要你学会去发现瑜伽带给我们的变化,相信你会和她们一样爱上瑜伽。

瑜伽练习心得就分享到这,下面我们进入今天的腰腹动作练习。堆满赘肉的腰部会让你整个人看起来就像个水桶一样,毫无身材和曲线可言,看起来就像个发福的大妈,这听起来简直太可怕了,怎么办?你可以每天练这4个瑜伽动作,柔软蛮腰,让腹部更具线条美,变身窈窕美女。

瑜伽站立体前屈式的练习可以更有针对的锻炼腰腹部,同过对腰腹部的扭转可以很好的燃烧脂肪,消除小肚腩,平坦小腹。动作练习从山式站姿进入,双手扶髋,右脚向后撤一大步,身体往右侧摆正,双脚分开宽过于肩,脚掌向外分开45度,吸气,双臂向上伸直。呼气,屈膝下蹲,屈肘,掌心朝外,眼睛看向前方,进入到女神式正体式。吸气,左手从体后绕至右侧,并抓住右大腿,右手从体前绕至左侧,并抓住左大腿,头部转向左侧,眼睛看向左下方地上,大腿与小腿垂直,脚跟提起,膝盖与脚踝垂直,3个呼吸后,右手从体后绕至左侧,并抓住左大腿,左手从体前绕至右侧,并抓住右大腿,头部转向右侧,眼睛看向右下方地上,感受腰腹的扭转,每3个呼吸换侧练习,可重复5-10次练习。

无论是开髋开胯,还是锻炼脊柱和腰腹部,练习瑜伽半月式都很有帮助,还可以改善体形呢。练习时首先山式站姿开始,先屈左腿,左手抓住左脚掌。吸气时左手拉左腿从后向上的同时上身前屈,直至右手五指支撑在地上,右腿站直,左大腿与右腿成一直线,左手臂与右手臂成一直线,眼睛看向地面,腹部内收,呼吸保持均匀。5~8次呼吸后,松开左手,左脚落回地面,抬起右腿再练习一次。

瑜伽双腿绕头式可以有效收缩腹部,增强消化功,加速腰腹脂肪的分解,让你的小腹平坦,腰线纤细,同时修缮腿部线条,并使背部肌肉的力量增强。练习时平躺地面,弯曲右膝,抬起右脚,用双手抓住右脚脚踝把它拉向躯干。呼气,右大腿向上向后拉伸,稍向前弯曲躯干。右小腿外侧刚好位于后颈上,继续拉伸,使右小腿后侧碰触右肩后部。吸气,抬起颈部和头部,背部挺直,双腿在身后保持交叉,注意保持身体平衡。

蝎子式瑜伽的变体,此体式的练习相对于蝎子式会比较简单,练习蝎变式可以活动后腰,增强腰部力量,减少腰腹多余脂肪。练习时跪姿进入,然后臀部抬高,慢慢向上伸直双腿,绷直膝盖,最后双手分开,前臂放在地面上,背部和膝盖弯曲,双腿向头顶的方向伸展。

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