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曾风靡世界的“腹肌撕裂者”!现在练还不迟!

腹肌撕裂者

曾经是风靡一时的腹肌训练动作

但现在好像已经没人做了

MAX曾经从中获益

这次又把这套经典动作翻出来

分享给大家

动作分析:

双手支撑地面

上半身保持在一角度

做小幅度前后倾

屈膝同时屈髋

颈部放松,感受腹肌收缩

动作分析:

双手撑地

上半身保持在一角度不变

髋关节固定

膝关节做交替蹬车动作

腹肌是静力收缩

动作分析:

髋关节、膝关节固定

双手抱拳

做左右交替状摇摆

目的是训练腹内外斜肌

动作分析:

支撑侧的脚跟贴近臀部

双手交替攀爬到脚踝

动作分析:

训练侧腹的动作

一定要保证收缩幅度

动作分析:

一个动作里包含两个步骤

先做一次平躺触摸脚趾

起身时把腿带起来

再做一次触摸脚趾

动作分析:

保持仰卧举腿的姿态

在垂直方向做一个蹬腿的动作

动作分析:

双膝打开,双脚并拢

做一个提膝上举

动作分析:

剪刀腿,但速度要非常非常慢

动作分析:

一手扶住脑后

一手高抬上举下落触摸

异侧脚趾

动作分析:

上半身保持一个固定角度

同时屈髋屈膝

收缩腹肌到最大程度

放松动作

拉伸腹肌、竖脊肌

放松全身

精选