搜狐首页 体育 降龙

手机搜狐

SOHU.COM

这些增肌小技巧你还不知道吗?怪不得练不出效果!

在这样的天气还能坚持每天去健身的朋友,小悦悦真的是很佩服了,但是发现一些小伙伴每天都坚持锻炼,然而肌肉增加的却很缓慢或是不明显,今天就为大家讲几个健身小技巧,可以让你练的更有效果!

组间放松

每次做完一组动作都应该伸展放松,这样做可以增加肌肉中的血流量,还能够排除沉淀在肌肉里的废物,加快肌肉恢复,并且迅速补充营养。

多练身体的大肌群

在进行锻炼的时候,应该多练一练类似于胸、腰臀、腿这些部位的大肌群,这些部位的训练有助于其他部位肌肉的生长,还能够使我们的身体更加强壮。比如有的人想让胳膊粗一点,就只练胳膊而忽略了其他地方,其实这样只会让你的二头肌增长缓慢。因此教练建议在训练计划中多安排硬拉、深蹲、卧推、推举、引体向上的动作。

放慢速度

在健身中有一个词叫“退让性训练”,即肌肉完成顶点收缩动作后,接着顺器械的阻力做慢速退让用力,有意识地使重量慢慢恢复到开始的位置使肌肉充分伸长。但许多人在训练的时候都忽视了这一点,将哑铃举起来之后很快就放下了,错过了增大肌肉的好时机,因此在训练时应该慢慢举起再慢慢放下,这样更有助于增肌。

增加组数

锻炼某个部位时应该专门抽出60~90分钟,并且每个动作都应该做8~10组,这样才能充分刺激肌肉,这就是我们所说的“饱和度”,那怎么算达到了饱和度呢?大概有这样几种感受:酸、胀、麻、坚实、饱满、并且肌肉外形上也明显粗壮。

充分休息

在进行局部肌肉训练之后,一般都需要休息48~72小时才可以进行下一次的训练,如果是高强度训练的话,那72小时也是不够的,必须要给予肌肉充分的休息,才能够更好的生长。

训练后补充蛋白质

在训练完大约20分钟后,应该补充一些蛋白质的食物,例如鸡蛋、鸡肉、牛肉等,这样也更有利于增肌。

有了科学的指导才能更有效果,只要坚持就一定会有好的成果,希望大家都能将时间和汗水变为坚实的肌肉。

精选