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判断男人衰不衰老:闭眼单腿站立能坚持几秒?

平衡能力是由什么来决定的?

1、前庭器官。位于耳道深部的内耳组织,受大脑位听神经的控制。神经中枢正是从内耳的这两个部分获得人在运动时的种种信息,从而及时做出反应,纠正可能破坏身体平衡的动作,使人体保持平衡。

2、躯体感觉。存在于全身各部位的肌肉、韧带、关节、肌腱。肌力、耐力以及关节的灵活度和软组织的柔韧度等会在很大程度上影响到平衡能力的大小。

3、视觉及空间感知能力。做过闭眼单脚站测试的人可能都有这样的感觉:眼睛睁着能单脚站很久,闭上眼却很快应声而倒,这是因为睁眼单脚立时,眼睛感觉到身体斜了,会自动发信息给小脑,来调节身体的平衡。但闭眼时,身体就只能根据其他信息来调整,有时候反应不过来,就会出现摇摇晃晃保持不了平衡的情况。

如何测试自己的平衡能力好不好?

平衡能力简单的测试方法是闭眼单腿站立:测试时穿平底鞋,先双脚与肩同宽站立,双臂向前伸直,然后一脚后抬,膝部弯曲45度,闭上眼睛,用秒表开始计数。如果出现双臂放下、身体倾斜超过45度、移动了站立腿,或抬起的那条腿触地等情况,立刻停止计时,换另一条腿测试,取平均值即可。如果:

单脚站立的时间60或60秒以上,生物年龄20岁;

单脚站立的时间40~59秒,生物年龄30岁;

单脚站立的时间30~39秒,生物年龄40岁;

单脚站立的时间25~29秒,生物年龄50岁;

单脚站立的时间少于25秒,生物年龄60岁或以上。

如何锻炼好平衡能力?

发展平衡能力有利于提高运动器官功能和前庭器官机能,改善中枢神经系统对肌肉组织与内脏器官的调节功能,保证身体活动的顺利进行,提高适应复杂环境的能力和自我保护的能力。平衡能力好的人走路姿态稳定挺拔,对整体形象的提升有所帮助。不仅如此,平衡能力好的人一般不容易摔跤,在运动中可以减少受伤的风险。

单或者双足提踵(提起脚后跟)是既练习肌肉力量又练习平衡能力的好方法。具体练习次数可以每次自行根据踝关节情况制定一个数,例如20或30次,每次坚持5~10秒,或者一直练习到疲劳为止,这就算做一组。然后休息2分钟左右,重复练习,仍按照之前定的次数或者仍然到疲劳。一般重复3~4组为宜。

锻炼平衡能力的注意事项

1、循序渐进。即动作先易后难,支持面由大到小。包括从最稳定位置到最不稳定位置,身体重心由低到高,从睁眼到闭眼,从静态平衡到动态平衡等。

2、赤脚练习。当人们穿着鞋子进行平衡力训练时,鞋子本身会产生或好或坏的影响,这会改变综合平衡能力。赤脚练习会对脚的肌肉和神经的更新有正向调节作用。

3、锻炼时周围环境中应去除障碍物,如家中的桌椅、地毯,路上的石子等。必要时提供附加的稳定措施,如他人的帮助、坚固的扶手等。

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