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锻炼后身上酸痛是什么情况?需要怎样做才能缓解酸痛?

健身锻炼后浑身肌肉酸痛这个事相信这是每一个小伙伴都经历的!这个谁也不能避免!

而且因为酸痛,很多人就拒绝健身锻炼,因为太疼了,受不了!没办法坚持!

为什么锻炼后会酸痛?那是因为乳酸堆积在身体里面!这是健身后身体产生的,堆积在肌肉里面,每次健身身体就会产生,刚新手刚开始健身,酸痛差不多会持续三五天。

如何才能缓解肌肉酸痛?

1.做拉伸运动,很多小伙伴都没有拉伸习惯,每次锻炼后都不会做拉伸,每次锻炼完成后都对锻炼部位的肌肉做一下拉伸练习,保持伸展状态2分钟,然后休息一分钟,动作重复,每天锻炼后做两次拉伸练习,对缓解肌肉酸痛效果非常好,多做拉伸还可以使肌肉更有弹性。

2.按摩,锻炼后按摩自身肌肉,可以让肌肉很好的放松,按摩可以缓解肌肉疲劳,加速肌肉恢复。

3.保证充足的睡眠,肌肉的修复基本上都是在睡眠过程中完成的,只有足够的睡眠才能恢复得更快,每天一定要保证七到八小时的高质量睡眠时间,年轻人少熬夜,睡眠不够很容易肾虚!

4.热敷,如果实在酸痛难受,可以热敷,对酸痛的肌肉部位热敷,可以促进血液循环,提高新陈代谢,加速肌肉酸痛的缓解和恢复,然后再配合拉伸练习或者按摩,可以更好的让肌肉恢复更快、更好!

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