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有网友说孟美岐的肋骨外翻很性感?那可能是不懂健身

有粉丝说山支大哥的肋骨很性感,但其实真正肋骨外翻的小仙女才知道,这是很会影响美观的。严重的会显得整个人很鼓,穿衣服也不好看。

要想改善肋骨外翻,需要放松下背部肌肉。

泡沫轴放松

用泡沫轴可以放松到整个背部肌肉

双脚支撑在地面,背部放到滚轴上,缓慢运动

建议选择有小凸点的泡沫滚轴,硅胶、塑料材质的狼牙棒滚轴会折断我们天使的翅膀

每次3-5分钟

下背放松

这个动作主要拉伸下背部

用力拱起背部,避免胸部扩张

吸气时候要扩张下背部,呼气时候收紧会阴,模仿憋尿的感觉,注意肋骨一定要收回去,不然白搭

每次3-5分钟

上背部拉伸

靠墙模做图片动作

腰尽量与地面平行,双腿微微弯曲,并且施力下压

每次3-5分钟

其次就是加强腹肌力量,对外翻的肋骨更有牵拉与收敛效果。

坐姿曲腿

俯撑开合跳

主要加强核心力量

尽量把力量放在腹部,这样胳膊和腿都不会酸到坚持不下去

如果找不到感觉,使劲收腹试一试,过程中如果大腿开始酸痛,说明腹肌没力气了,可以停下来休息一会

每次4组,每组25个

俯撑高抬腿

虐爆核心的一组动作

如图姿势,抬腿的时候尽量用腿部贴近腹部

收紧腹肌,腰可以微微弯曲,注意速度要快

每次4组,每组1分钟

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