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Get健康小技能,玩转世界杯!

转自:劲家庄、网络

嗨~大家好

四年一届的世界杯今晚就要开始啦!

在接下来的一个月的时间里

“世界杯”将会成为大家热议的焦点

如果您和小编一样,不是个铁杆的足球迷

为了避免与球迷朋友们“尬聊”

陪爸爸、陪老公、陪朋友...

看球赛时不会“一脸懵”▼▼▼

这些关于2018世界杯的“基础”小知识

跟小编一起,了解一下吧

1

世界杯每四年一届,今年是第21届(错过再等四年)。这次的世界杯是首次在俄罗斯举行,也是首次在东欧国家举行。

2

2018俄罗斯世界杯的吉祥物是扎比瓦卡(Zabivaka),该吉祥物以西伯利亚平原狼为蓝本。“扎比瓦卡”,俄语意为“进球者”。

3

本届世界杯共有32支参赛球队,以下为小组赛球队分组情况:

4

本届世界杯将于2018年6月14日至7月15日在俄罗斯11座城市中的12座球场内举行。北京时间6月14日23时,在莫斯科卢日尼基体育场,东道主俄罗斯迎战沙特阿拉伯,将正式打响世界杯揭幕战。

本届世界杯举办地是在俄罗斯

举办城市和北京时间的时差为5个小时

大部分球赛是在北京时间22点开始

凌晨2点开始的球赛也不少

看来,熬夜在所难免

抛弃正常作息打乱饮食规律···

是很多球迷狂欢的代价

球赛虽好,怎样把身体也照顾好呢

1

睡 眠 问 题

球赛虽然精彩,但是熬夜伤身啊!

- 做到以下“三好”很重要! -

- 选择好 -

备一份赛程表,选择最精彩、最关注球队的比赛看直播。根据自己的生活规律,做好时间规划。

- 休息好 -

如果要熬夜看球赛,那么比赛前或白天要见缝插针补充睡眠,晚饭后至球赛前尽量先睡一觉;看球赛过程中,注意及时补眠,比如:在比赛不那么激烈或者中场休息的时候,不妨小憩一会儿,基本保证每天睡眠7小时。如果前一天熬夜,第二天白天尽量找时间补觉;尽量不要连续熬夜。

- 调整好 -

长时间熬夜会让球迷出现失眠、疲乏等问题。比赛过程中,身体已经习惯在这个时间出现兴奋。比赛结束后,身体的兴奋信号并没有停止,这就容易导致失眠。

球赛结束后的恢复期,除了保证充足的睡眠时间,在饮食方面需要以清淡的食物为主。这个过程中人会出现困乏的现象,适当的锻炼有助于缓解身体的疲劳现象。每天可以在早晨上班和傍晚下班时进行半小时左右的有氧锻炼。快步走、慢跑都可以。

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饮 食 问 题

饮食有规律

忌油腻、忌辛辣、忌酒,清淡为宜

很多熬夜的朋友都喜欢吃夜宵,但肠胃是需要休息的,所以即使真的很想吃夜宵,尽量选择清淡的、易消化的食物,如水果、蔬菜、粗纤维饼干等,不要吃过于油腻和辛辣的食物,以免增加肠胃负担。

球迷们看球时都喜欢喝啤酒,尤其是冷冻的啤酒,这对肠胃是一个非常大的考验,酒精还会让人嗜睡,不利于次日的工作。夜间看球适合饮用些温和的饮品,如牛奶...如果是因为犯困需要提神,也可选择绿茶、花茶等饮品。

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护 眼 问 题

熬夜对人眼睛的伤害

可不只是出现“熊猫眼”那么简单

- 在熬夜用眼的时候注意以下二点 -

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①要保证光线的充足,同时又不要太刺眼

②每隔45分钟,就应该让眼睛得到休息

- 饮食建议-

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▼枸杞-养肝明目

▲胡萝卜-保护视力

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