搜狐首页 体育 法医秦明2

手机搜狐

SOHU.COM

教你如何虐出赛德上胸身材,5+1训练动作!

小佬健身5+1训练胸肌动作,教你如何虐出杰夫·赛德上胸身材

任何一个混迹健身圈的人大脑里,都可能听过各式各样的名字。

除去大多数国外的健美选手之外,还有很多一流的健体选手,健身明星经常出现在我们的耳畔。

今天就为大家介绍一个健身模特,也是小编自己喜欢的健身模特

中文名:杰夫·赛德

英文:Jeff Seid

1994年6月12日,出生在美国华盛顿。从小时热爱运动,在5岁的时候开始体格之路。12岁开始健身。进入高中的最后一年,是全美摔跤手,美式足球运动员,打破学校多个记录。 向健美运动方向发展。赢得IFBB冠军,成为最年轻的IFBB专业运动员!

身体数据:

身高183CM体重86KG,卧推: 350lbs深蹲: 435lbs高翻: 250lbs硬拉: 515lbs

他从12岁开始就接触重量训练,所以从小练力量对身体发育没有影响。

顺带一提,很多人的认知都觉得自己青春期前做力量训练会影响骨架生长,骨架生长主要取决于基因,通俗点说就是爹妈的身高了,一天一小时抗阻训练是不可能影响到人体正常的发育的。

比如杰夫赛德就是12岁开始健身的,即便如此还是长到了183

本来想找一些训练的gif,可惜小编实在是找不到图片没办法分享,看着他的身材小编总是强行克制舔屏的冲动 尤其是他的大胸肌。

健身的亲们肯定试过健身时候充血的快感,不仅在镜子前肌肉更加饱满,整个精神状态也是十分亢奋,要获得进步的话这也算是条件之一。

胸肌对于体型的影响是巨大的,厚实的胸肌能够把衣服撑起来,让人看上去更加的壮实。对于大部分有训练经验的人来说,胸肌几乎是最好练的肌肉了,胸肌训练有很多不同的技巧,适当去使用就是你撩妹的必杀技!

今天分享两套胸肌训练计划,一套适合新手一套适合老鸟 ,训练目标重点在于上胸部和胸内侧,平板类动作较少。强度较大。力竭请尽量找搭档或教练进行保护。(一定要注意防护安全)

新手篇

动作1.上胸哑铃卧推

离心(上举)呼气,向心(下举)吸气。一组20个,一次做4组,中间休息30秒,不要休息太长时间,否则效果不佳。

动作2.上斜杠铃卧推

离心(上举)呼气,向心(下举)吸气。一组20个,一次做4组,中间休息30秒,不要休息太长时间,否则效果不佳。

动作3 绳索夹胸

离心(上举)呼气,向心(下举)吸气。一组20个,一次做4组,中间休息30秒不要休息太长时间,否则效果不佳。

动作4 坐姿夹胸

离心(上举)呼气,向心(下举)吸气。一组20个,一次做4组,中间休息30秒,不要休息太长时间,否则效果不佳。

动作5 坐姿上倾推胸

离心(上举)呼气,向心(下举)吸气。一组20个,一次做4组,中间休息30秒不要休息太长时间,否则效果不佳。

动作6 屈膝手臂绳索下压

动作要领 肩膀往后下压锁死,肩夹骨夹紧挺胸,核心收紧,注意力集中上胸肌群胸肌发力往上推,感觉胸肌要往中间挤压。

老鸟篇

一、上斜杠铃卧推,递减组12,10,8,6,4

二、上斜哑铃卧推,10-12次,5组

三、平板哑铃卧推,10-12次,3组

四、超级组:夹胸器+俯卧撑 12次X3组

夹胸后做俯卧撑,中间无休为一组,组间休息1分钟,一共做3组。

五、上斜哑铃飞鸟 12X3组

六、巨人组(绳索夹胸+上斜俯卧撑(注意手掌方向是朝下的)+低位绳索大飞鸟夹胸)

三个动作连续做完为一组,每个动作12次,一共做三轮。

最后不要忘了拉伸下哦 各位健身的读者朋友们参照以上两套健身方法希望你们 可以早日获得一身完美的胸肌。

欢迎分享朋友圈 如需了解更多健身知识欢迎点击上方蓝字关注 您的支持 就是小编的动力.

我是小佬

很高兴认识你们

精选