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6个超燃脂动作,减掉大肚腩、啤酒肚,2个月见证效果!

炎热的夏季,总是离不开啤酒和烤串,当然,更少不了啤酒肚。认为自己平时也算努力运动了,但肚子上的肉还是在不断增加。网上看了很多减肥训练,路过了很多健身房,总是认为自己没时间去减肥,懒得动。今天就为大家推荐一组高效燃脂动作,既省时又省空间,在家就能训练。每天下班后训练半小时,减掉啤酒肚、大肚腩,2个月见证效果!

第一个动作:波比跳 4组 每组15-20次 组间休息20秒

波比跳也称燃脂杀手,减脂效果不必多说啦,做过的人都知道这个动作的酸爽~如果现在体力已经有的下降了,那么做这个动作要悠着点哦,每跳一次可以休息2秒,不要太着急哦。

第二个动作:高抬腿 4组 每组15-20次 组间休息20秒

注意运动节奏,腰背挺直,腿不要抬得太低哦,保持好呼吸。

第三个动作:交叉跳跃蹲起 4组 每组15-20次 组间休息20秒

注意运动节奏,慢慢掌握技巧,不要蹲的太快,起的太猛哦~保持好呼吸。

第四个动作:开合跳 4组 每组15-20次 组间休息20秒

双脚往外张开约1.5个肩膀宽,双手往头顶方向击掌,进行站姿跳跃,保持好呼吸。

第五个动作:深蹲跳 4组 每组15-20次 组间休息20秒

在前面深蹲动作加个跳跃,注意动作还是臀部后坐,腰腹部收紧。

第六个动作:箭步蹲跳 4组 每组15-20次 组间休息20秒

动作保持腰腹部收紧,背部挺直进行交换下蹲跳,注意双腿的距离不要过大,膝关节不要触地,不要憋气。这个动作可以锻炼我们的腹部,减掉大肚腩。

最后提醒大家运动前记得热身哦,运动后记得拉伸哦~这个一定要牢记!想要快速瘦下来的小伙伴,还要记得控制一下饮食哦,少油少盐,不能说,只要运动了就随便吃了。每天计算点自己的摄入量与消耗量,千万不要让摄入量超过消耗量哦~加油,2个月后相信你会见证效果!

无论是增肌还是减脂,都离不开各种知识的了解。很多热爱健身的小伙伴都希望在短时间内,快速有效的练就完美的身体,可是错误的方法导致很长一段时间,训练并没有什么效果,那是因为你根本不了解身体结构和肌肉解剖。

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