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太恐怖了!因为一个卧推毙命!

锻炼丰满的胸肌,卧推可以说是健身房最受欢迎的训练动作,强有力的大重量卧推是健身房最引人瞩目的场景。

不过,大重量的卧推虽然很酷,但一不小心也会出现危险情况:很多人为了再多举一次,却不知早已精疲力尽,常常举到一半起不来,最后被杠铃压住。

卧推大重量被砸中,后果很可怕(胆小慎看):

34岁的来自俄罗斯的力量举运动员Igor Golushkin在力量举比赛中,用危险的“空握法”卧推185公斤时。

杠铃脱手砸中胸部,导致严重的心脏出血,损坏了他的横膈膜,砸断了他的肋骨,并撕裂了他的腹腔。

Igor Golushkin赛后死于心脏震荡,也就是胸壁损伤引发的猝死。

2012年,23岁的卧推世界纪录保持者MikhailAlgash在大重量训练后感觉不适,后被送往医院救治数日后死亡。

医生诊断死因为肝破裂和失血过多,尽管医院为他进行了紧急输血,还是没能拯救他的生命。

卧推这个动作本身没有问题,问题其实是出现在训练者本身出现危险通常都是因为训练错误。

1、握杆手法

正确是这样的,这点必须放在第一位,很多人为了能有更好的刺激采用半握,从而导致杠铃从手中脱落。

拇指不锁紧的握杆手法都是非常危险的。如果一旦失力杠铃杆很容易滑脱造成损伤。

2、过大的重量

很多人喜欢逞强的用超过自身实力的重量进行半程卧推,除了你本身关节活动度受限之外,这真的是毫无意义。

虚荣心帮不了它们获得更多的进步,那些使用部分动作范围进行卧推的人,这会极大地削弱他们肌肉发展的数量和质量。

2、过度外展的肩膀

肩部过度外展,是指“当你往上推及往下降的过程中,大臂(肱骨humerus)与躯干的夹角大大,趋于90度和肩膀平行”。大臂与躯干夹角为90度,肩部过多外展导致你的肩部会处于一个不稳定的状态。

肱骨远离关节凹窝,同时肩胛骨也会上提,从而失去肩部的稳定性!肩关节囊将受到巨大压力,这增大了盂肱关节头和关节囊内其他组织碰撞或摩擦的风险。

4、松散的肩胛骨

在卧推的过程中,肩胛骨的角色是稳定的平台。卧推中,如果肩胛骨不稳定,让肩部处于一个内旋,耸肩的状况,会导致肩部受伤。

5、脚随意摆放

卧推是个上半身动作?脚的位置不重要?如果你这样想,那你就大错特错了,你不能从独木舟上发射大炮,而脚的位置就决定了这一切。

在卧推的动作技术中,由脚进行驱动(Drive through your legs)是很重要的一环。相信很多卧推高手都会明白,腿部除了负责支撑身体外还有一个作用就是把力量从地面上传导上来。

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