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比跑步更毁膝盖,你却天天在做!

近期一个研究在各个群中被疯狂转发

这个研究来自权威《骨科与运动物理治疗期刊》

那它具体说了什么内容呢?

让大家如此紧张

全文很长

就不一一搬运了

但最后的结论就是

经过统计与分析

研究发现

原来久坐才是最伤膝盖的动作

有具体数据显示

热爱健身跑步的人平均关节炎的发病率是3.5%

而长期久坐人群的关节炎发病率竟然高达10.2%

有健身常识的人应该都看过很多文章中表示

跑步、深蹲对膝盖有伤害

但你一定没想到

你平时最常做、最不注意的久坐

居然才是对膝盖伤害的最大元凶

它的关节炎发病率是跑步的三倍

随着时代的发展

我们难免需要就做

我们要上班、学习或是打电动看电视

这些日常生活中的事情无一不需要久坐

就小编自己而言

每天就坐着的时间就占了一天的三分之一还要多

本以为坐着对于膝盖的压力很小

结果却发现久坐导致了关节炎

其实很少人知道的是:

久坐的危害从头到脚

世卫组织已经把久坐归为世界十大致死元凶之一!

下面就来罗列一下久坐的五大危害吧!

一、久坐伤心:心脏机能骤降

久坐不动会导致血液循环减缓,使心脏机能衰退,引起心肌萎缩。

二、久坐伤血管:动脉硬化血栓形成

千万别小看久坐不动

长时间保持一个姿势会导致钙化物堆积在动脉

最直接的影响就是引起动脉硬化

数据统计发现

正常成年人每天多坐1小时

患冠状动脉硬化风险提高12%

每天固定一个坐姿3小时以上的人

患下肢深静脉血栓的风险增加2倍

所以如果是工作需要久坐

一定要隔一段时间起来走走活动一下

甚至有很多深夜加班狗

晚上还需要继续坐着在公司加班

那就千万要重视起来了

长期连续12小时以上

会大大增加肺栓塞风险

尤其是对于一些上了年纪的中老年人

一定不能疏忽了

因为随着年龄的增大血脂逐渐变高

血液粘稠度也要高于年轻人

长时间静坐实在是各种潜在疾病的诱导因素

三、久坐伤神:眩晕伤脑

久坐不动导致血液循环减缓,大脑供血不足,容易低沉疲倦。

四、久坐伤骨:腰疼元凶

颈肩、腰背长久保持一个姿势

处于一个紧张状态绝对是一个危险的前兆

长时间的局部血液循环不良

轻则表现为颈肩腰背僵硬,酸胀疼痛

再发展就是颈椎病

五、久坐伤命:肺栓塞

前不久美国癌症协会发布了一项

耗时持久、样本巨大的统计结果

这项研究的样本人数为12万人

研究统计的时长为14年

可以说是比较权威了

那这项研究最后的结果是什么呢?

一天保持坐姿6小时以上可能增加早逝几率

无独有偶

澳大利亚也进行了一项类似的研究

研究结果表明

每天坐着看电视超过4小时与少于2小时的人相比

因心脑血管疾病死亡的危险性增加80%

其他原因死亡的危险性增加46%

可见“久坐有致命风险”的这个说法绝不只是吓唬你而已

那么说这么多了

久坐的危害这么大

但我们因为种种原因又无法避免久坐

那我们应该

如何对抗久坐的危害呢?

1、尽量减少每天连续久坐的时间

对于每一个需要生活的来说

工作是必须的

但一旦上班久坐就是必然的

我们不可能不去上班

那么有没有什么好的办法能让我们将就做的危害降到最低呢?

答案就是避免连续久坐

什么意思?

简单说就是每坐1小时起来活动5-10分钟

稍微拉伸一下背部和肩膀

做一些简单的肌肉放松活动

2、避免跷二郎腿

跷二郎腿可不是一个好习惯

因为翘腿坐比正常坐更加损伤骨盆和脊柱

这会导致骨盆侧倾,脊柱侧弯,影响体态!

3、勤锻炼

腿部力量和核心力量是对抗久坐危害的主力

而一些腿部力量训练可以提升你的力量

既然上班的时候无法避免久坐

那不如在下班之后好好去健身房

放松一下紧张了一天的肌肉

膝盖不是说不用就会好

而是要适度运动

提高关节周边肌肉含量

加强关节韧带强度

才是保养关节的正确途径

所以说

下班健身房走起吧!

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