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减重5%带来的神奇变化 你还要继续胖着吗

缓解关节压力

体重每增加1%,膝关节、踝关节以及足部的小关节的压力就会增加4%。因此肥胖或者超重,会影响关节的“使用寿命”。另外,体内脂肪堆积容易导致机体处于炎症状态,会对机体各器官造成损伤,当然,也包括你的关节。

体重减轻5%,会改善关节的“高压状态”,如果能够一直坚持下去,中老年患关节炎的概率也会降低。

减轻胰岛素抵抗

如果你有糖尿病的家族史,或现在患有糖尿病,或者目前是糖调节受损状态(血糖高于正常水平,但未达到糖尿病的诊断标准),你可以考虑开始减肥了。体内血糖水平的稳定,主要靠胰岛素(降血糖)和胰高血糖素(升血糖)来维持。脂肪,尤其是腹部脂肪会造成明显的胰岛素抵抗,即胰岛素无法发挥其降血糖的作用。

因此,减轻体重可以减轻胰岛素抵抗,配合饮食控制,可以减少降糖药物的服用等。

升高HDL,降低LDL 高密度脂蛋白胆固醇(HDL),是体内好的胆固醇,有助于体内坏的胆固醇的清除,低密度脂蛋白胆固醇(LDL)、甘油三酯等对机体有害,参与动脉粥样斑块的形成,进而增加心脏疾病以及脑卒中等患病风险。

我们可以通过服用药物来降低体内低密度脂蛋白胆固醇的含量,却无法提升高密度脂蛋白的含量。但是,减轻体重既可以降低体内低密度脂蛋白胆固醇、甘油三酯的含量,又提升体内高密度脂蛋白的含量。

降血压

体重增加是血压升高的重要危险因素,肥胖的类型与高血压发生关系密切,腹型肥胖者容易发生高血压。

体重每下降1kg,血压就会下降1mmHg,注意低盐低脂饮食,并增加新鲜蔬菜和水果的摄入,适当运动,定期进行血压监测。

降低癌症的发病风险肥胖或者超重,可能增加一些器官发生癌症的风险,如乳腺、结肠、肝脏、肾脏,以及女性的卵巢、子宫和男性的前列腺等。目前虽然并未有明确的证据表明减轻体重,可以避免上述癌症的发生,但是有研究表明,超重的人减轻体重后可以降低激素相关肿瘤的发生风险,如性激素(主要指雌激素、雄激素)和胰岛素等。

减少睡眠呼吸暂停

超重或者肥胖的人颈部也会有脂肪堆积,夜间休息时,由于肌肉放松,颈部的脂肪等组织就会失去支撑,挤压气道,影响呼吸。吸入的氧气不足,会对机体多个器官和组织造成影响,尤其是心脏和大脑。

减轻体重,将有助于改善夜间睡眠呼吸暂停的情况,另外,也可以提高睡眠质量,让身体得到更好休息,以及有助于体内各项功能的恢复与维持,但是这需要至少减重5%。(杨 悦)

作者:杨 悦

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