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世界杯来啦 怎么把熬夜伤害降到最低

今天,就在今天

万众期待的2018年俄罗斯世界杯

将在北京时间今晚拉开帷幕

虽然俄罗斯和我们的时差很近

但是一些重点比赛被安排在了

北京时间的凌晨

和小编一样的球迷

怎么能错过这个盛会呢

(那必须是每场都不错过)

但是熬夜对身体伤害极大

我们该如何缓解

熬夜对身体的危害呢

下面小编就给您唠叨唠叨

那么我们该怎么能

既不错过精彩比赛

还能保持身体健康呐

2018

摆脱熬夜困扰

傍晚时分抻抻腰。17~19点是体温最易上升的时间段,适当运动能拉大与就寝时的体温差,帮助快速入睡,此时段不妨抻抻腰:坐着或站着,两手交叉,两臂伸直最大限度地拉伸过头顶,头仰起,深呼吸,反复做几次,时间以5~10分钟为宜。

晚饭分成两顿吃。夜里进食会影响生长激素的分泌,没消化完的食物会刺激胃部工作,降低睡眠质量,因此晚饭尽量在睡前3小时吃完。此时的晚饭可以分成两顿,先在正常晚餐的时间简单吃点,如果深夜还饿的话,再少吃一点。这样可以减少胃里的食物残留。

不要提前打瞌睡。上班回家的路上,即使再累也不要打瞌睡,否则会令人体提前释放睡眠物质色氨酸等,扰乱睡眠节奏,导致无法进入深度睡眠。

肩上敷块热毛巾。要想快速入睡,可在睡前半小时泡澡10分钟,水温在38℃~40℃,能促进血液循环,散发体内热量,减轻关节肌肉负担,放松身心。如果没时间,可以在肩上敷块热毛巾,或用热水冲洗脖子,活血解乏效果好。

上床后先抱成团。改善末梢动脉血流有助缓解疲劳,促进入睡。关灯上床后,不妨两膝并拢,双手抱住膝盖,大腿尽量压向胸口,保持这一姿势片刻,然后复原,反复做几次。

补救别忘要午睡。有句谚语叫:“一夜不睡,十夜不醒”。意思是说如果一晚上不睡觉,就是再睡上十夜,也不能把损失补回来。熬夜后最好的补救措施就是睡觉,除了正常的夜间休息,还要“见缝插针”地午睡。年轻人用2—3天, 40岁以上的人用5天左右身体就能恢复。

小编提醒:看球虽好 可不要伤身哦

值班编辑:似夏 孙小涛

图文编辑:缘辛辛

图文来源:新浪健康 生命时报

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