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健身期间不敢吃粽子?吃粽子不长脂秘诀这里领取!

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端午节要到了

难抵香气扑鼻的粽子又来了

还在健身期的我们该如何食用粽子呢?

北方的粽子大多数以,除核后的枣和各类豆子为主;而南方的粽子,更多的是以豆沙、蛋黄、鲜肉以及火腿等馅料为主的粽子。不过粽子虽然好吃,但是对于健身的人来说,它的热量和能量都高得惊人!

看完图以后

是不是觉得有棱有角的粽子

也没有原来那么可爱了呢

但粽子热量虽然高

可它的美味却是无法阻挡的

那么问题来了

粽子能当饭吃么???

从原料上来说,糯米和粽叶都是未经过深加工的农产品,在食材上并没有危害人体健康的成分。从烹调手段上来说,粽子和普通的大米的制作方法很相近,所以说“粽子是包着叶子的米饭”也不是很过分。不过由于糯米本身的特性,在蒸煮以后会比较软烂,它的升糖指数会高很多。

所以吃粽子很容易肥胖!!!

刚才讲到的升糖指数(GI)是一部分原因,粽子吃下去血糖起来速度快,容易堆积脂肪。

粽子可以成为主食的一部分,搭配土豆块、山药块等碳水化合物含量高的食物一起吃,可以直接代替一顿饭中米饭的部分。

另外,吃粽子时的蘸料也是一个非常重要的发胖原因,比如白糖、蜂蜜、花生酱等等。所以吃粽子的时候记得搭配一些菜肴或者茶、奶。

像肉粽、蛋黄粽这类粽子脂肪含量爆炸,在原有糯米的基础上加猪油、腌肉、咸蛋黄、烟熏肉、叉烧。任何一种食材拿出来都是增重的神器。

正在减肥要不要吃粽子?

正在健身的人,特别是为减脂增肌而奋斗的人,假期中过分执着于粽子的绵软与甜腻的话,节后的体重秤可能会让你感到一阵心痛。假期中享受美食的同时,可别轻易在美食的海洋中荡漾。别拿粽子当主食,在坚持你的少食多餐,优质的蛋白质和各种水果、蔬菜为主的食物配比的同时,在午餐或是加餐时间吃掉一两只粽子也是无妨的。

早餐最好不要吃粽子,因为它含有丰富的碳水化合物、热量、脂肪,蛋白质较少,同时粽子也是有着极强的饱腹感,以粽子为主的早餐的营养价值远不如你平时的早餐搭配。

吃完粽子休息好后做这几个动作,既能促进消化,又能防止自身脂肪的堆积,更重要的一点是:这几个动作男女都可以做!

NO.1交叉跳跃蹲起

NO.2高抬腿

NO.3开合跳

NO.4波比跳

这4个动作是非常消耗体力的,建议每个动作做60秒,做完一组后休息20秒,如此往复共6组。

每天坚持这四个动作

让你也成为低脂肌肉味粽子

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