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?专门为孩子准备的下肢训练法,接发篇!|青训

接发球时下肢的配合极大地影响着接发质量,而俗话说,学球要从娃娃抓起,今天我们来详细介绍两个青少年网球接发球时步伐的训练方法吧。

如上图所示,地上平行放置两组标志物(圆圈),受训者分腿垫步,双脚落入标志物,分别使用正手与反手,向右方与左方上步,完成训练。

正手接发(以右手持拍为例):受训者分腿垫步,落入前方标志物(圆圈);向右打开髋部,身体向右拧转,上肢向侧后方引拍,右腿发力蹬转,左腿上步并踏入右前方标志物中,完成挥拍。(之后撤步回到原地)

反手接发:步伐动作与上面的正拍一致,只是击球由正手转为反手,右脚向左前侧踏入标志物中,此项训练正反手各进行一次。

在完成两组训练后,不间断直接来到第二阶段训练。

第二阶段训练开始。如上图所示,前后放置一个指示物一个障碍物。受训者在指示物前分腿垫步并越过障碍物;分别使用正手与反手,向右方与左方上步,完成训练。

正手接发(以右手持拍为例):受训者双腿垫步并越过障碍物,向右打开髋部,身体向右拧转;上肢向侧后方引拍;右腿发力蹬转,左腿上步同时挥拍,最后撤步回到原地。同第一部分训练相比,取消了落点的指示,需要受训者在没有提示的情况下,按照学习的技巧与规范找到准确的站位。

反手接发:同正手接发的下肢步伐动作基本一致(向左前方上步击球),需要受训者准确调整双脚落地位置。第二部分训练以正反手交替进行,各两次。

在完成第二阶段训练后,不间断地进入第三阶段训练。

如上图所示:受训者分腿垫步并越过柱状障碍物,分别从身体左右两侧接住教练抛来的实心球。下肢步伐要点同训练一、二结算几乎一致;手部动作同接发时引拍动作一致,类似橄榄球中四分卫“握持橄榄球”时身体拧转的姿势。

受训者在接住实心球后有短暂停顿,借此着重体会步伐的动作要领,此训练正反手分别进行两次。

最后,在完成上述全部训练后,再进行有球练习。教练向受训小选手左右侧交替发球各两次,受训者分别用正反手完成接发训练。

上述训练展示了典型的接发球步伐训练,十分有借鉴意义与实操价值。好了,本期内容就到这里,快到球场训练起来吧!

视频来源:Brian Dabul

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