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全浸式自由泳技术,很久以前介绍过,一起再来回味下

全浸游泳训练方法,是拉夫林·特里在TI工作室的研究成果,这个训练方法适合所有的游泳者,但并不是为了培养世界冠军,而是为了让所有喜欢游泳的人能够达到如下的目的:

1.长游不累

2.划水平滑有效从而游得更快

3. 在任何水域中都能从容自信地游泳

4. 享受你游的每一下

虽然全浸(Total Immersion)俱乐部尚未进驻中国大陆,但它的粉丝却遍布神州。有人津津乐道全浸的理念,有人细心模仿全浸的泳姿;当然,也有人认为都是些常规训练,不以为然。那么,全浸究竟有哪些特点?为何令泳者如此迷恋呢?

1、全浸的特点

游泳有“指纹”之说,也就是说,若细分起来,每个人的泳姿都是不同的。

既然能像区分指纹那样来区分泳姿,鉴定全浸和传统自由泳的不同,也就不那么困难了。举个简单的例子:传统的自由泳训练,要求头部的三分之一要露出水面,脚下要踢出水花;但全浸训练要求头部要完全浸没于水中,双脚几乎像鱼尾似的侧向搬动。所以,识别是否是全浸,看看是否【前不见头,后不见尾;前边无浪,后边无花】,就可以作出判断。

那么,【前无浪,后无花】这种游法有何优势呢?

【前边无浪】,说明减少了【兴波阻力】;【后边无花】,说明双腿前踢后摆,都在推进水流,却没有踢空破水;而身体侧位滑行,会使一侧沉浸在阻力较小的深水处,这样可以滑行得更远。

【前无浪,后无花】,平静的水面上唯一能看到的,就是【移臂拉链】,这也是全浸泳姿最显著的特点。要说【移臂拉链】,就不得不说一说全浸的理念。

2、全浸的理念

全浸要求学员要做出标准的移臂动作,上臂要划过长轴所在的垂面,前臂及手需尽量靠近垂面,手指好像在水面上拉开【拉链】一般,靠肩头来引导手臂移动向前。那么,为什么要进行这么严格的移臂训练呢?

有人对这项【拉链】训练不理解,以为是为了赏心悦目,但如果了解了【拉链】所遵从的【表象模型】,就知道,这项训练不过是整个训练体系的一个组成部分;虽然水上做的是【拉链】,水下是泳姿的内涵。

Bill Boomer的Vessel模型可以译成【筒仓】,意思是在游自由泳时,要想象在细长的【筒仓】中游进(见下图),身体稍有松懈,划水打腿的横向幅度略有夸张,就有可能碰在筒壁上。以此意念来规范身体的流线型,克服整体摆动等毛病。

试想,若在这样狭窄的筒仓中游进,移臂该当如何呢?显然,有了筒仓的意识,什么【通体要刚,腰腹紧张,圆木滚动,脐望两旁;伸臂入袖,转肩进框,近体直划,拉柔推刚】等诸多要点,都会有所体现。而移臂唯一的选择,也许是随着整体的滚动,把肘部提到最高点,方可顺利地通过【筒仓】。

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