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自由泳呼吸练习,说得太好了!

初学游泳者很少能正确地水中呼气。而几乎所有的中级水平泳者都认为他们做的是正确的呼气,当我们问他们的时候,至少他们是这样说的。他们果真做到了吗?答案是:非常少!甚至在一些高级游泳选手中,也有不少喜欢在水下憋气游。

呼吸为什么是一个重要的游泳技巧呢?让你的呼气准确将会使自由泳感觉更容易,使你在水中有很好的平衡,作为奖赏,它将使你游泳时更放松。它将使任何水平的泳者受益,从初级到顶级选手。

我应该怎样进行呼吸?

我们知道自由泳呼吸的秘诀,这个秘诀就是良好的呼气。当你游泳时,除了转头吸气以外,你应该一直是在呼气。你可以通过嘴或鼻孔或两者同时进行呼气,这并不要紧。但当你的面部进入水中,你的所有时间都应该是在一个呼出的气泡流中进行呼气。你是这样做的吗?你可能认为,“是的,我就是这样做的”。这个问题我们每年都会问数百位泳者,几乎所有人都回答“是”,但一旦他们跳入池中,我们观察他们的呼吸技巧发现,其实很少有作到正确的!

不间断的呼气为什么这样重要?

1.最重要的原因是当你屏气时,你会感觉紧张,而当你呼吸开来后你会释放这种紧张感。想象你正经历一个紧张日子,这时有人告诉你作一下深呼吸--你感觉好点的时候并不是你吸气的时候,而是当你吐气的时候。屏住呼吸让自己紧张,这对你的游泳技术是一件坏事。.当你屏住呼吸时你可能觉得你需要呼吸,你正感受到的感觉并不是缺氧,而是因为积聚的二氧化碳,通过屏住呼吸,你正持续把二氧化碳积累在你的血管和肺里面,这使你感觉绝望的气体。

2.游泳时不断地往外吐气,你会感觉更棒,你除掉了二氧化碳,同时不再对空气感觉如此绝望。

3.拥有一个充满气体的肺对你身体位置来说是不利的--你的胸部浮力太大。既然你的身体就象看围绕你的中心看到的行为一样,那么它会使你的你腿在水中下沉,产生额外的拖曳阻力。

4.大多数游泳者都试图仅仅在他们转头进行呼吸的时候呼气-或者更糟,即在他们的嘴已经露出水面的时候,这样一个很短的时间窗口里,努力进行呼气和吸气。

结论:不间断地、连续地呼气是良好自由泳技术的基础。

这将如何让我游泳更快?紧张对于游泳来说是不利的,我们希望学会一种平滑的,放松的,有节奏感的爬泳,但紧张感会阻止我们那样做。紧张让我们想抬高我们的头部,但这样会破坏我们的身体位置。紧张会使你很难对水有信任和感觉,可能最糟的是,紧张会阻止我们享受游泳。

屏住呼吸使过量的二氧化碳进入你的肺和血管里,当二氧化碳积聚在你的系统里(如短跑运动)这会伤害你的有氧要求。同样的游泳运动,屏住呼吸游会变得更困难。下次当你进行跑步或者在体育馆做其他有氧运动时,屏住呼吸3秒钟,然后在再作下一次憋气前,突然吸气和呼气,这样作会让你变得多么难受?非常难受!没有正确的呼气技巧你将会发现双侧换气非常困难,因憋气而积聚在体内的二氧化碳让你感觉三划一换变得非常漫长。这种情况下大多数游泳者会回到单侧换气--他们比较舒服的一侧。正如你在这儿读到的,单侧换气的问题是你划程中将趋于变得不平衡和不均衡。在你不呼吸的一侧,你的身体滚动变弱,同时会造成让你的回臂摆动在较低的水面位置这样的问题。另外你那些刚开始出现问题如剪刀腿和手过中线,所有这些都是因为你没有呼气。建立一个平衡而对称的游泳技术的关键是双侧呼吸--而双侧换气的核心是每当你的面部进入水中就不断地呼气。

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