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为什么弯举的训练效果不明显?你一定是犯了这个错误!

很多人在用弯举动作锻炼手臂的时候总是觉得自己练的没有效果,要么就是效果不明显,他们觉得这是因为训练强度不够造成的。

其实这是其中的原因之一,另一个原因就是他们在做这个动作的时候犯错了。

其实大多数人在做弯举的时候都没有训练到整个力量曲线,这是什么意思呢?就是大家在做标准的站姿弯举时。

最难的部分应该就是保持前臂与地面水平,因为我们握着杠铃或者哑铃的时候,重力会将它们扯向地面。

这么一说大家就很明白了,我们在做弯举的时候,上下半段相对而言会简单一些,所以我们锻炼到的是力量曲线的中间段。

却忽略了上半段和下半段,其实为了练到这个部分的话,我们也可以用绳索代替杠铃解决。

除了上面说的之外,我们还可以用改变躯干角度的方法去练到这个部分。首先我们四十五度角仰躺在卧推椅上,接着向上弯举起哑铃。

那么这个时候你就会发现,它很好的练到了力量曲线的下半段,如果你还是感觉不出来的话。

你可以对比一下站姿弯举,如果你从没有躺在椅子上做的话,你会发现这样比站姿要困难很多。

同样的,如果我们想练到上半段,那么只需要将身体正靠在卧推椅上就够了,相对而言,这个姿势做下半段就简单了许多,但是上半段就会困难很多。

上面说的两种方法可以有效的增强整个力量曲线的上半段和下半段,而站姿更多的练到的是我们的中间部分。

采用了这个建议之后,大家可以进一步提高弯举的重量,那么我们能承受的重量增加了,肌肉当然也就会跟着长咯。那么这个错误可能就是导致大家手臂肌肉不明显的原因之一了。

接下来还有一个问题,就是一定不要要长期照着一套计划去训练,如果手臂训练出现了问题。

那么就应该反思一下自己的训练方式,人往往会被困在舒适的地方,不断去重复相同的动作。

如果你每天做同样的动作,同样的次数,组数,这样是没用的,要敢于打破旧体系,试着玩出不同的花样。

总之最重要的是不要重复做同样的动作,所以大家要及时修改自己的训练计划。

上面这些就是大家在练手臂的时候常会犯的错误了,其实很多人在训练的时候总会犯各种错误。

其实越是基础的东西,大家越是容易犯错,有人总是想为什么自己没有撸成麒麟臂,应该好好反思自己。

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