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给你一份训练计划,助你练出壮实的上身肌肉!

在很多的健身新手的观念中,要想让自己变得壮实,让自己的肌肉变得发达,首先第一步应该就是要练自己的上身肌肉了。

所谓的上身肌肉,它所包括的肌肉是非常多的。对于我们健身新手来说,是不能把每一块都练好的。

接下来小编想说的是,对于我们健身新手的训练来说,新手的健身训练肌肉,大致可以分为自己肩部的三角肌,手臂上的肱二头肌和肱三头肌,还有就是自己的胸大肌了。

一,肩部三角肌

我们肩膀上的三角肌,如果练的好,练得大的话,那我们的肩膀就会看起来宽大,就不会给人一种很瘦弱的感觉。

对于这块肌肉的训练,最好的训练动作就是杠铃的推举了。在我们进行杠铃的推举时,自己肩部的三角肌前束,以及中束都会受到很好的刺激。

二,肱二头肌

对于这块肌肉,相信我们很多人都不会陌生,因为这是一块很多男性朋友都会炫耀的肌肉。

的确,肱二头肌在我们很多心目中,已经成为了男性朋友力量的象征,如果我们把它练得大的话,别人就会觉得自己非常厉害了。

对于我们肱二头肌的训练,一个很经典的训练动作就是哑铃的臂弯举了。在我们做这个动作的时候,一定要注意自己肱二头肌的感受,不能摇晃肘关节或者摇晃身体去做做动作。

三,肱三头肌

我们有很多人一提到手臂肌肉的训练,首先想到的就会是肱二头肌的训练,就会很容易的忽略了自己手臂上肱三头肌的训练。

但是,我们要知道的是,肱三头肌的肌肉量在手臂上是占了绝大部分的,也就是说,如果我们把肱三头肌练好了,自己的臂围是会涨得非常快的。

肱三头肌的训练动作有很多,其中较好的应该就是哑铃的颈后臂屈伸了,我们在做这个动作的时候,需要注意的就是要控制住自己的肩关节不要摇晃。

四,胸大肌

这块肌肉,在我们健身的人群中,可以说是一块门面肌肉。之所以说胸大肌是一块门面肌肉,是因为别人看你壮不壮实,首先看的就是你的胸大肌了。

所以,在我们很多健身的人中,特别热衷的就是胸大肌的训练了,我们很多人都迫切的想把胸大肌练大。

对于这块肌肉的训练,最好的训练动作当然非杠铃卧推莫属了。我们在做杠铃卧推时,必须要注意的一个点就是,不能让自己的肱三头肌发力过多,而让自己的胸大肌发力减少了。

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