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端午节陪爸爸看世界杯~这份攻略请收好!

你知道从这周开始有多“热”吗?

首先是6月14日俄罗斯世界杯的举行

紧接着的是6月17日父亲的到来

最后还有6月18日我国的传统节日端午节

......

这个端午节,陪爸爸一起看世界杯!

2018俄罗斯世界杯赛程图

团团已为大家准备好

快快收藏吧~

但想要参与这场澎湃的足球盛宴

似乎又要熬夜了

如何在熬夜看赛之余,

还能有良好的体魄和精力应付生活和工作?

来看看团团为球迷们准备的

世界杯熬夜修复攻略

熬夜前这样做

1. 先补眠

如果今晚即将迎战世界杯,那么先在白天午时(中午11点-1点)补眠1到2个小时,可以先补上一些睡眠需求量。身体存在每天的基本睡眠需求时间,若是熬夜到疲劳过度,此时即便喝咖啡,也无法达到提神效果。

2. 咖啡喝对时

咖啡及提神饮料中含有的咖啡因是提神好帮手,但依据每个人的代谢状况不同,咖啡因在体内产生作用的时间至少需要在进食后1小时。

所以如果今晚打算熬夜看赛,可以早一点喝下咖啡,也避免在工作结束想休息的时候,反而因为咖啡因的亢奋作用而老是睡不着。

3. 卸妆、洗脸

厚厚的粉底和一天积累下来的油渍,会阻碍皮肤的呼吸,甚至诱发痘痘。所以熬夜前一定要先卸妆,把脸洗干净。

4. 补充氧气

熬夜伤身自不用说,不仅会加速皮肤衰老,还会导致人体免疫力低下、内分泌激素水平紊乱,使得人体细胞代谢异常。所以熬夜前要给身体补充足够的氧气,让身体能够正常运转。

熬夜时这样做

1. 偶换姿势

许多球迷看球时坐姿不正,长时间保持一种姿态,对颈椎、腰椎害处很大。建议看球时不要只保持一个姿势,中场休息时可在房间里走动走动。

2. 宵夜这样吃

熬夜的时候一定会感到饥肠辘辘,此时应选择少量淀粉食物做宵夜,并且只吃五分饱。夜吃得太饱或者太油腻,会带给消化系统负担,让人感到昏沉更想睡。

3. 多喝水

水是人体最需要的物质,经常熬夜的人必须养成多喝温开水的习惯,每天饮水4-7杯为宜。

渴是人体缺水的信号,表示体内细胞处于脱水状态。如果置之不理,硬熬下去则会影响健康,所以熬夜时一定要及时补水。但是饮料和酒类并不能解身体的渴哦,所以不建议喝。

以上的这些小妙招,

可以帮助我们减少

熬夜看球对身体带来的危害。

不过需要提醒大家的是,

球赛固然精彩,身体也十分重要!

尽管上述方法可在一定程度保护身体,

不过还是奉劝大家少熬夜

在闲暇时间多锻炼身体

身体才是革命的本钱!

来源:综合网络

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