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干货 | 能让自由泳划的更有力的练习方法

众所周知,自由泳速度主要靠划手来实现。在抱水结束后,开始推水,才是真正的发力起始点。随着身体的转动,不易疲劳的背部核心肌群充分调动起来,如果你习惯肩部发力,那么你的自由泳也游不远,更游不长,因为游的时间过长,游泳肩会不期而遇。所以为了你游的更快、更省力,请彻底摒弃肩部发力的习惯。

如何进行背部力量训练

所以背部的力量训练游友们应该重视起来!那么具体应该怎么练呢?非常简单,完全不需要任何工具,主要通过对肩胛骨的训练来加强背部的控制力。小编给大家介绍几个常见的动作。

1、 直臂肩后缩:手臂伸直保持不动,体会两侧肩胛骨后缩并靠拢的感觉。

2、 快速小幅度扩胸运动:通过大臂的后伸,来体会两侧肩胛骨后缩并靠拢的感觉。

3、 不同角度快速小幅度直臂肩后缩。

4、 肩关节画弧运动,在从高处下落的过程中,体会肩胛骨靠拢收紧的感觉,并合理控制下落的速度。

5、 招财进宝动作:保持大臂水平向后旋转,可以增加肩部的稳定性。

那有的游友说,我是个有追求的人,我想游的更快。那上述的这些动作对您来说可能强度就小了些。这样的人需要通过一些器械来增加背部的肌肉力量,比如说下图的这些动作。

1、 高位下拉

2、 坐姿划船

3、 俯身划船

完成引体向上仅仅锻炼背部肌肉就够了吗?

既然有人这么问了,答案当然是否定的。能否完成引体向上,除了考验我们的背部力量,还对我们的身体各个部位的肌肉有一定的要求。象腿部、胸部、臂部、腰部等肌肉的锻炼,都能提高你的游泳水平。

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