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零基础应该如何学太极拳?

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初学者该怎样练太极?要从简单的套路学起、方法正确、进行自我保护、有恒心和结合学一些太极理论。身体各部位姿势要到位,要掌握太极拳练习要领,今天就给大家介绍一下零基础的人如何学太极,一起来看看吧!

一、初学者怎样练好太极拳

(1)要从简单的套路学起。比如陈氏太极拳入门8式就很好。它动作不多,时间短(2~3分钟),太极名家编排这个套路时,考虑到它的动作符合人的运动生理,既能得到锻练又不易造成运动伤害。

然后再学些稍复杂一点的套路。再就是练好陈氏太极拳老架一路拳之前先不要急于练器械,有了扎实的功底,再去练刀剑枪棍就会简单一些,要循序渐进,不能着急。

(2)要方法正确。买一些教学碟、教学视频和书看看。找个自己觉得练得不错的老师学练会更快一些。多看,看视频、光碟或老师练,注意手、足、身的运动状态、轨迹及起始位置。

最重要还得多练。练拳,练拳,多练才能出拳。俗话说:“拳不离手”,就是这个道理。以前说“太极十年不出门”就是叫人们耐心练习,所以武术又叫“功夫”。不过现在用不了十年就能练就了。现在的师傅开放多了,不像以前怕徒弟抢自己的饭碗。再说还有那么多书、那么多太极拳教学视频和光碟,想看几遍看几遍,很方便。学拳时要学习一些基本功。如压腿,踢腿,蹲马步等拉韧带和增加腰腿力量的基本功。有道是“练拳不练功到老一场松”。

(3)学拳时一定要认真学习自我保护。练前做好功前准备,练后注意做一下整理放松活动,压踢腿时不要过猛,以免拉伤韧带。练拳过程中注意膝关节弯曲方向尽量和脚尖方向一致,并且注意膝盖前弯不要超过脚尖。还有大家在做其他体育运动时的一些保护措施都可以借鉴。总之,要搞清楚我们练拳的目的是强身健体,而不是让自己再受到伤病的缠绕。

(4)还得有恒心。有不少人练到半路放弃了,也不是不想练了,就是半路想偷个懒。可是放下时间长了就不太容易再拾起来。坚持练习,有空多练,没时间抽点小空琢磨一两个动作也可以。

(5)学拳的过程中要不断结合学一些太极理论。明白了拳式的用法和攻防意识,动作才会正确好看,并且越练兴趣越大。

二、太极拳对人体各部位姿势的要求

(1)头──保持“虚领顶劲”,有上悬意念,不可歪斜摇摆,眼要自然平视,嘴要轻闭,舌抵上颚。

(2)颈──自然竖直,转动灵活,不可紧张。

(3)肩──平正松沉,不可上耸、前扣或后张。

(4)肘──自然弯曲沉坠,防止僵直或上扬。

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