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高位下拉该怎么做,才能给背部肌肉更好的刺激?

虽然说胸部肌肉训练是很多健身朋友的主题,但是即使如此,即使我们很多人都非常热衷于胸部肌肉的训练,我们依然不能放弃自己背部肌肉的训练。

说到了背部肌肉的强化训练,我们不得不说的训练动作,就是高位下拉了。有很多人认为做高位下拉,还不如去做引体向上。

因为有的人会认为,做引体向上和做高位下拉是类似的,并且他们会认为做高位下拉并不能给背部肌肉很好的刺激。

所以有的人会放弃了高位下拉这个训练动作,而选择去做更多的引体向上,这是一件比较愚蠢的事情。

高位下拉是一个非常好的背部肌肉训练动作,它和引体向上是不一样的,给自己背部肌肉带来的刺激也是不一样的,因为一个远固定动作,一个是仅固定动作,训练效果怎么会一样呢。

接下来,咱就给大家讲一下如何把高位下拉这个动作做好,才能给自己背部肌肉更好的刺激。

一,准备姿势

不管我们做什么样的健身训练动作,把做动作之前的准备姿势做好,都是一件非常重要的事情,因为只有我们把准备姿势做好了,自己才能更好的去做训练动作。

对于高位下拉这个训练动作的准备姿势,它并不是非常复杂,首先,我们需要把自己的坐在高位下拉器械上的训练凳上面。

然后把自己的双脚踏实在地面上,其次,把自己的大腿固定在器械上的挡轴下方。说完了自己下肢的准备姿势。

再就是自己的上身准备姿势了,首先,我们的腰背要挺直,保持自己的核心处于一种收紧的状态。

然后选择一个宽握的握距去握住杠子,并且选择正握的方式去握,再就是握住了杠子以后,我们要让自己的肩膀沉下去,不能耸着肩。

二,如何开始

当我们做好了高位下拉的准备姿势以后,距离做好这个动作就已经成功了一半。然后接下来我们要知道的就是另外一半了。

在向下拉的过程中,不能让自己的肩关节过分的外展,也不能让肩关节过分的内收,让自己的上臂与躯干在一个平面即可。

再就是,我们在做这个动作的时候,不能让身体过于僵硬了,在向下的过程中,可以让我们的身体略微的后倾,从而让自己的背部肌肉更好的收缩。

并且,在向下发力的过程中呼气,速度应该快一些,大约一到两秒,向上蓄力的过程吸气,这个过程应该稍微慢一些,持续两到四秒即可。

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