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无心率,不单车!

单车课程就是使劲蹬,出一身汗,消耗很多卡路里吗?其实一堂专业的单车课程,心率是训练的核心。如果你的教练不跟你说心率区间,可能你需要考虑换换了。

为了在有限的运动时间内取得最理想的效果,需要在合适的强度区间内合理安排运动计划,强度过低会导致效果差,而强度过高则会带来不适感甚至损伤身体。

实时监测心率,教练和会员可以非常清楚当前运动强度。此外,有了心率检测,还可以做更多高效率的训练,比如HIIT、EPOC、MAF等。

心率训练首先需要了解心率区间。 1 灰色区间轻松活动等级最大心率的55-65%最舒适的心率区间,轻松阻力正常踏频就可以达到。在此区间的活动对于降低血压,提升心血管健康以及减脂方面会有一定的帮助,但是效率很低。单车课程一般在这个区间时间很少。 2 蓝色区间热身/有氧等级最大心率的66-75%可通过热身运动进入此区间,在此区间保持一段时间可以让身体准备好增强脂肪代谢,接受高强度运动。这个区间的运动完全是有氧运动,身体基本不产生乳酸,不感觉疲劳,可以持续很长时间。 但是消耗热量有限。 3 绿色区间有氧/无氧交替等级最大心率的76-85%正常运动强度,可通过提升阻力或者提升踏频达到进入此区间。此区间内的运动,对于心血管和呼吸系统的健康程度提升明显,此外,卡路里消耗和燃脂水平也较为均衡。每60分钟的训练,达成20-30分钟在此区域则比较理想。4 橙色区间中大强度/无氧运动等级最大心率的86-95%可以通过高强度运动进入此区间,此时身体会感觉稍有不适,但这一区域对于HIIT/EPOC训练法来说是最重要的:训练中,新陈代谢水平高,脂肪代谢非常明显;训练后,由于机体需要代谢EPOC产生的乳酸,也会保持长时间的热量消耗。每60分钟的训练,达成10-20分钟在此区域则比较理想。5 红色区间力竭等级最大心率的96-100%从运动效果方面来讲,此区间的代谢水平最高,但是运动过程中进入此区间并不是必要的,可以短暂进入此区间,提升会员的力量和爆发力。如果进入了红色区间,请逐渐降低运动强度,并将每次的持续时间控制在3分钟以内,从而控制运动风险。

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