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腰长一寸,寿减十年!四种腰型,哪种最好?| 推广

健康时报

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夏天到了,脱掉了厚厚的衣服,肚子的肉再也藏不住了!

你拥有标准的健康腰吗?

腰围是健康的晴雨表

腰围的增长,不仅使身材走样,外形减分,对健康的影响也更加严重。卫健委颁布的《中国成人超重和肥胖症预防控制指南》明确指出:男性腰围≥85厘米,女性腰围≥80厘米即为超标。

“腰围长一寸,寿命缩十年”,腰围过粗的人,患心脏病、呼吸系统疾病和癌症的风险也随之升高。

然而,事实上,大多数人减重都停留在体重的层面上,仅仅有10%以上和10%~20%的人群对自己的腰围有关注。而有研究数据发现,关注腰围的人,他的疾病史往往比较低,跟他的无疾病史之间的比例,差不多只有30∶1。但如果不关注腰围,往往会出现一些慢病方面的风险,这时候的比例就变成了5∶1,整整是6倍。

四种腰形,你是哪种?

据FitTime睿健时代创始人兼CEO朱晓潇表示,大数据显示,腰腹部塑形是人们最关心的主题。在受访者中,44%的用户腰臀比超标,24%的用户腰围超标,中心性肥胖的用户比例增高。

如果腰型分四种,黑熊腰、企鹅腰、水蛇腰、人鱼腰,你知道自己的腰型是哪种吗?快来测一测!

黑熊腰

BMI(体重除以身高的平方,单位:千克/平方米)≥28,腆着大肚腩,上下一般粗。

解放军第309医院营养科主任左小霞表示,拥有黑熊腰的人群相对来讲通过食物摄入的热量、脂肪都超标,又不爱运动,有的时候可能一吃完饭就坐在沙发上看电视。

企鹅腰

BMI在24-27.9之间,企鹅腰是微胖界的代表,略显肥胖,但如果继续缺乏锻炼、健身,有极大的可能向“黑熊腰”进化。

企鹅腰的人,体重比较正常,但腹部突出,很多白领、IT员工、记者,经常久坐不动,爱吃外卖,点的食物偏油腻,一些粗纤维食物较少,结构不合理,运动也不多,所以他们的脂肪集中在腹部还有臀部甚至腿部,容易引起血脂高,看着不胖,但其实身体不健康。

水蛇腰

BMI18.5,有着纤纤细腰,但身体太单薄,需要塑形增肌。

以前人们崇尚水蛇腰,其实不要以为瘦就健康,过瘦的人容易营养不良,很多人面色苍白、易贫血、感冒,免疫力差。

人鱼腰

BMI在18.5-23.9之间,上半身和下半身比例合适,有人鱼线,看着美,身体也健康。

如何练成健康人鱼腰?

人鱼腰是怎么练成的呢?近日,在2018安利纽崔莱营养中国行启动仪式暨511安利晒腰节上,人气明星林允出任安利纽崔莱健康塑形大使,现场分享自己的塑形法,除了均衡饮食,辅以代餐粉外,她还有自己的一套“纽腰舞”。

日常,我们还可以多做一些“小动作”,帮助减腰腹部的肉。

锻炼下腹部肌肉

将椅子放在平坦的地面上,直腰坐好,双膝夹住靠垫或纸张。仅靠腹部用力拉动膝盖,让膝盖靠近腹部,静止片刻,回复原位。重要的是保持上肢静止不动,仅活动下肢。每组重复15次,做3组,每组之间休息不能超过1分钟。

腰腹扭转

左膝向胸部方向抬起,拉伸腰腹部,右胳膊肘碰触左膝。反向,左胳膊肘碰触右膝。集中精力,使腹部持续紧张。每组重复15次,做3组,每组之间休息不能超过1分钟。

2012年至今,安利纽崔莱营养中国行已经走过了六个年头,走过全国三十几个城市,举办了专家研讨会四十场,健康大讲堂五十场,在提升中国公众的营养健康方面,已经取得了很大的成就,荣获由中国健康教育中心颁发的健康促进最佳实践奖,成为了中国公众健康教育领域里举足轻重的项目。

“健康塑形我要腰”是2018安利纽崔莱营养中国行的主题,据安利大中华市场及公共事务副总裁刘明雄介绍,将打造“5.11安利晒腰节”及系列健康塑形活动,希望通过权威机构、媒体、专家、明星的影响力,运用直播、抖音、微信朋友圈、微博话题等一系列年轻时尚的传播互动形式,呼吁更多人关注BMI指数,关注腰围,养成吃动平衡的健康生活方式。

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