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提高跑步效率,请注意身体4个部位

一提起跑步,很多人就认为必须大步流星、没跑上三五分钟就上气不接下气才算跑步。其实这种跑步的方式从跑步的质量上、数量上看,其健身效应是非常低的。怎样的“跑步”才能称为“健康跑”?这就是根据不同的体质、不同的人群、不同的时期,来用不同的方式、方法去跑。

跑步时尽量注意以下4个部位保持正确姿势,跑步效果事半功倍!

视线

跑步的时候尽量往远处眺望,欣赏风景让你心情愉悦起来,缓解压力,同时远眺的动作也能令身体更挺直,如果顾着望地面,姿势就不正确了,效果会大打折扣。(小编提示:也不要只顾看风景哦,小心不要被脚下的小物绊倒~)

下巴

跟视线远眺是一个道理,跑步的时候保持抬头挺胸,下巴稍稍往上仰起,幅度也无需太大,这样能防止跑着跑着弓起背的坏习惯,双腿也更容易抬起来哦。

手臂

跑步的时候,通过肩胛骨转动起来,而带动弯曲的手肘往后拉动,做出自然摆臂的动作,背部肌肉尽量往上拉伸,能减轻跑步对腰部的负担。

脚掌内侧

跑起来的时候,注意脚着地后,骨盆以上的部位会随之前移,并与着地的一腿处于同一平面上,此时应该是与地面垂直。而着地的时候,是脚跟首先落地,最后是脚掌的前段。

跑后注意

1、跑步后不要马上坐下或躺下休息,慢慢散步回家,晚上可用热水泡泡脚,按摩下大小腿,让肌肉放松下来。

2、跑步后也要注意饮食控制,人在运动后食欲会大增,这时候便要小心了,不要立刻进食,也不要吃高热量的食物,应当在运动半小时后吃些水果蔬菜等的减肥食物。

3、跑后拉伸的重要性,可以有效缓解肌肉紧张,加上冰敷可以到达更快恢复的目的。下面是跑后拉伸的教学,希望对大家有帮助!

01、大腿后侧拉伸,每次30~40秒,左右腿各一次

02、大腿前侧拉伸,感受膝盖上方有明显的拉伸感,每次30~40秒,左右腿各一次

03、臀部拉伸,感受到大腿和臀部有明显的拉伸感,每次30~40秒,左右腿各一次

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