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拒绝肥胖,从“52110”做起

昨天给大家说了

肥胖会对孩子的健康造成多种危害

(回看可戳→《肥胖防控,健康教育大课堂进校园》)

而且

肥胖儿童如不及时进行干预治疗

大约60%成年以后也会肥胖...

儿童及青少年超重肥胖的防治已刻不容缓 !

疾控专家

应该怎么办呢?

今天就教给大家一个超好用的

维持健康体重小秘诀

每日坚持“52110”

5

每天吃2-3个成人拳头大小分量的蔬菜和2-3个拳头的水果,加起来大约等于5个拳头的蔬菜和水果。

2

看电视、使用电脑、玩电子游戏的时间每天不超过2小时;课间10分钟离开座位去做游戏等身体活动。

1

将一个普通成年人的手掌心大小和厚度定义为1份肉,那每天最好只吃1份肉(包括鸡肉、猪牛羊肉、海鲜、蛋)。

不过如果如果每天运动时间超过1小时,那么可以每天吃1.5份但不要超过2份哦。

1

每天应该进行1个小时以上中等或高等强度的运动。如果当天没有体育课,放学以后一定要将体育运动时间补上。

0

含糖饮料不仅给机体带去很多热量和糖分而造成肥胖,而且所含都酸性物质会影响钙的吸收,使身材矮小,容易骨质疏松、骨折;有些饮料中所含的人工色素和防腐剂还会阻碍儿童的生长发育。

因此专家建议含糖饮料0摄入。

妈咪

那我如何能知道宝贝有没有超重或者肥胖呢?

要判断孩子是胖是瘦,不能只看体重,而要将体重和身高放在一起考虑。

专家

一个常用的重要指标叫做“体质指数”

写作BMI

是目前国际上常用的衡量人体胖瘦程度以及是否健康的一个标准

BMI的计算公式:

BMI(千克/平方米)=

身高(千克)÷体重(米)÷体重(米)

具体是否超重肥胖

可以参照表格进行查看:

6~18岁学龄儿童青少年性别年龄别

BMI筛查超重与肥胖界值

BMI 大于或等于相应性别、年龄组“超重”界值点且小于“肥胖”界值点者为超重;

BMI 大于或等于相应性别、年龄组“肥胖”界值点者为肥胖。

因为体重的减轻不会在短期内有很明显的效果

所以一定要长期坚持哦~

养成健康饮食好习惯

坚持快乐运动减肥胖

(感谢广东省疾控中心环学所袁华晖主任医师提供专业指导)

制作:汤鸡壳的

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