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肌肉腿,脂肪腿和黄金比例腿之间,差了这4个动作

夏天已经开始慢悠悠的走了过来,很多小姐姐小仙女都开始穿了裙子、热裤。但是,有一些小姐姐顶着38度高温的温度,宁愿穿着长裤闷热着,也不要穿裙子释放自己的双腿。原因是腿部黄金比例不佳,腿肚子比大腿还粗!

其实完全不用担心小腿粗大穿裙子不好看!既然不好看那我们就把小腿肚子多余的肉肉减掉好了!先来做个小测试,看看自己的小腿是否是肌肉型小腿,以此来判断减掉小腿肚子的难易程度,以及分享一些有效消除肌肉腿、拉伸双腿肌肉的体式练习。

先判断是否为肌肉型小腿:让腿紧绷起来,一般就可以看到肌肉的形状;长期运动的妹子应该就会有所发觉,绷紧小腿,硬邦邦的就是肌肉了,如果还能够很容易用手抓起来,就是脂肪。

如果长期不运动,那么就一定是脂肪偏多了,即使以前有肌肉,也开始流失,同时脂肪填充进去。这就是所谓的肌肉型小腿。

下面几个瑜伽体式,即使拉伸腿部肌肉的练习!

1、一字马变体式

体式图1

a.坐立在地面上,脊柱挺直,腹部收紧,右腿向后伸直,膝盖保持挺直状态,脚尖着地,左膝弯曲,脚掌向髋部一处靠近;

b.左手绕过左腿,左前臂紧贴地面与右手合十,上半身躯干往前倾,目光平视前方,保持身体平衡;

c.保持动作30s,换另一侧练习,重复动作5次.

2、站立前屈变体式

体式图2

a.保持树式站立,双腿略微张开20cm,上半身躯缓慢向下,身体扭转,双手交叉分别去触摸左右双脚;

b.腹部收紧,保持呼吸均匀,膝盖保持挺直状态;

c.保持动作30s,重复动作5次.

3、站立后仰式

体式图3

a.保持树式站立,身体向左转,双腿略微张开20cm,双手交叉放置在头部后脑勺处;

b.腹部收紧,膝盖挺直,身体缓慢向后仰,保持身体的平衡状态;

c.保持动作30s,重复动作5次

4、摩天式

体式图4

a.保持树式站立姿势,双双腿略微张开20cm,腹部收紧,双手尽力向上伸直;

b.膝盖保持挺直状态,脚掌踮起,利用脚尖接触地面的力量保持身体平衡,头部略微向后仰,目光朝上;

c.保持动作30s,重复动作5次.

夏天来啦,一双黄金比例的腿,有更大的吸引力哟!

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