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如何通过倒着跑步来减肥?

夏天对于爱美人士来说是一个难熬的季节,同时也是一个最好的减肥机会,如何在夏天高效减肥,关键在于用对方法。研究证明,每周坚持三次以上15—40分钟背向慢跑的女性可以多减掉2.5%的脂肪。除了燃烧更多的热量外,倒跑还能降低地面对身体的冲击,减少膝关节损伤。不过舒华健身专家提示,如果身边没有教练保护,别轻易尝试在跑步机上倒着跑。逆着传送带运动方向跑步,容易摔倒,发生危险。

如何获得健身收益的同时,避免危险?

1.在田径场上进行倒跑练习。田径场的橡胶跑道,平坦且没有障碍物,大大提升了倒跑的安全系数。

2.熟练使用跑步机急停带。跑步机的边缘有两条急停带,倒跑时一旦失控,立刻用手臂撑起身体,将双脚停放在急停带上,便可解除危险。

背身跑练习:

1.开始练习前,正对跑步机,将速度设置在4-4.8公里/小时,正向跑步机大步走;

2.然后慢慢转身,双手握在把手上,开始背身大步走;

3.步伐平稳后,逐渐调至适宜的速度(大约7.2-8.8公里/小时)。

注:练习中,设置四次30秒左右的间歇,双脚放在跑步机边缘的急停带上,不要接触传送带。

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