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不想跑出两条肌肉腿?那就来跟我做,跑前的热身拉伸运动

绝大多数女孩子比男孩子要明白拉伸运动的重要性,并且更倾向于拉伸运动,这是为什么呢?原因很简单,没有哪个女孩子会希望自己锻炼出两条肌肉腿。

在日常锻炼的过程中,拉伸环节式是很重要的,不仅可以增加肌肉的弹性,还能够有效的避免锻炼过程中的一些损伤。

有研究证明,跑前进行动态拉伸是比较科学的。今天我就来和大家聊一聊跑前的动态热身练习,希望对你有帮助。

第一个练习,四面跃步练习。首先,保持站立姿态,然后,右腿向前跨步,将全身重量分配到两条腿上。最后,右腿用力回到原点。一组动作完成后,你可以换个方向,右腿往右侧跨,重复上述动作,或者左腿往前、往左侧重复同样的动作。这项动作有利于拉伸腿部肌肉。

第二个练习,转体练习。双腿盘起坐在地上,双手交握放在脑后,慢慢地利用腰部力量向右转动身体,略微停顿,再慢慢地向左转动身体,略微停顿,有利于拉伸腹部肌肉和斜肌。

第三个练习,压肩练习。起始姿态,双臂弯曲站立,双手握拳放在胸前并与胸平行,手肘朝外。第一步,轻轻地把手肘往后拉,再放松,然后重复第一步。

最后,慢慢伸展手臂并往后拉。这组动作有利于拉伸胸部和肩膀。

第四个练习,脚尖练习。保持站立姿势,用脚后跟支撑身体重量,尝试着活动并伸展双脚和趾头。你可以通过保持脚趾向上的状态,用脚后跟走路来变换动作,以上动作有利于拉伸小腿肌肉及胫的前部分肌肉。

第五个练习,颈部拉伸站立。首先,慢慢把头转向一边,再慢慢把头转向前方,再慢慢把头转向另一边,最后慢慢把头转回前方。完成一组后重复上述步骤。有利于拉伸颈部肌肉。记住,练习时不要把头转向后方,并且可以有一些变化,转头到右侧时目光注视右肩,然后慢慢转头到左侧看左肩。

最后一个拉伸练习,首先,将双臂放在身侧,站立。先慢慢把双臂向前上方举,再慢慢把双臂向下后方拉伸,最后慢慢把双臂往前、往上、往后拉伸,使手臂划过的范围形成一个圆形。这个练习有利于拉伸肩膀、胸部和背部。

今天,关于跑前的热身拉伸运动就介绍到这里,虽然经验和认识有限,但还是希望能够对你有一点点帮助,如果你认同我的动作总结,欢迎转发并留下你的小心心。

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