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连续1个月体重没变化?5招让你“攻破”减肥平台期!

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减肥瓶颈期这是很多人都会遭遇的。

瓶颈期是指当你怎么运动、克制饮食体重都不再下降的时候,这个平台期根据每个人体质情况的不同会维持半个月到半年之间。半年的朋友估计要崩溃了,这可怎么办呀。

其实客观来说,瓶颈期是你减肥一个阶段的胜利,因为身体已经远离了原来的体重,在新的体重上平衡了下来。

当你体重基数下降后,原来的基础代谢是1500大卡,现在变成了1300大卡。也就是你每天的热量消耗缺口减少了,减肥的速度就下降了。

如果想要继续降低体重,突破瓶颈期,你需要作出改变。

1、早餐要多补充蛋白

早餐的选择很重要,关系到你每天代谢的起点,早餐选择鸡蛋、牛奶、麦片这些,可以提高你一天的代谢率,身体变得活力起来,中午也不至于吃太多。

2、保证食材多样化

每天保证10样以上的食材,主食保证每天2种,不要只吃米饭,可以尝试红薯、土豆、玉米等,蔬菜选择白菜、西兰花、小瓜、冬瓜、萝卜等低热量营养丰富的,这样能确保营养均衡,身体代谢才具有动力。

3.减少每天食物总热量

当你遇到瓶颈期,说明代谢已经稳定在一个水平了,想要继续减少,那么平时请喝少一杯饮料,减少一块甜品,少吃半碗饭,那么体重就会继续下降的。

4.改变训练内容

遇到瓶颈期,你是否很久没有变换过运动内容了。这个时候请换一下你的训练吧!不要让身体适应原来的训练压力,那样身体就无法燃烧更多的热量了。这个时候,请把慢跑改为变速跑,把变速跑改为HIIT,把HIIT改为爬楼梯或者跳绳吧,只需一周你会惊讶体重的改变的。

5.增加运动时间

除了改变运动内容,时间长度也要改变。平时如果你是隔天进行,那么现在开始每周进行4-5次训练,每次延长10-15分钟的训练吧,效果肯定是立竿见影的。

做到上面5点,助你10天内突破你的减肥瓶颈期吧!

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