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如何提高肌肉核心力量

如何增强核心肌肉群的力量?

这些肌肉为跑者,在爬坡、冲刺、维持跑步动作提供所需的稳定性。该如何准确又有效地锻炼到这些肌肉呢?

让我们一起来学习一下吧!

1.上肢

平板支撑 :可以有效锻炼手臂及背部力量。不受场地限制,操作简单,受广大跑者的青睐。

2.腰腹

腹肌是最重要的核心肌肉,推荐以下两个训练姿势

超人姿势:运用肌肉的张力强化支撑肌肉的韧带,并且对平时经常被腰痛折磨的人也有帮助;

屈膝仰卧起座:这个运动有助于保护腹部与下肢之间的连接部位,增强膝盖抬高的力量。

3.下肢

腰腹部位的肌肉连接上肢与下肢,锻炼好这一部分的肌肉显得格外重要。

拱桥姿势:锻炼臀大肌,腿后腱和骨盆肌肉

仰卧抬腿:增强腹肌,臀部屈肌的力量

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