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自由泳下半身下沉?因为这几点没做好!

我们泳友都知道游自由泳时,身体不做到超直的话,会增加前进时的阻力,前进的能量较大部分都用来对抗水的阻力,所以速度受到了限制。

但当你在游自由泳的时候,如果能将下半身(髋、腿、脚掌)尽量贴近水面,就能被评定为有效率的泳姿,也就是大家眼中“游得不错”的程度。

错误

正确

上面两幅图片,

一个脚沉在下面是错的,

一副身体超直是准确的。

怎么样让脚浮起来?让下半身尽量贴近水面的方法很多,有人说“手指向四点钟方向”、“努力打腿,不然就会沉下去。”其实这些都是治标而不治本的方法。

如何才可以从根本上改进这些问题呢?

首先要理解自由泳的前进的原理,

你就会慢慢理解

自由泳一些基本动作的逻辑脉络,

再照着这些基本动作练习,

慢慢就能够进步了。

打腿

自由泳的推进力,上半身占大部分,那打腿呢?很多人进行自由泳训练,看起来感觉像是在利用打腿前进,奋力的打腿,反而手臂划水只是起辅助作用,这样的自由泳游起来会非常累。这里小编有一个方法,可以尝试夹板划手练习。

效率高的自由泳,推进力来自上半身(身体转动及手部的动作)。但打腿在自由泳当中仍然扮演一个重要的角色,打腿姿势不佳、动作不正确,比方说:锄头脚、剪刀脚……等等,都会使下半身下沉,所以“打腿”要恰如其分,过与不及都不行。

过度的滑行与延伸

其实游泳的学习是有程度上的区别,有些基本动作会在你还是初学者的期间做练习,但是当你进阶了,有些练习的等级及难度也会不一样。

举例来说,当你对自由泳一无所知的时候,会指导你体会手的入水、延伸的重要性,但当你越来越进阶了,还有其他更进阶的动作要学。

如果还过度着重在入水、延伸姿势上,认为利用这样的滑行就能带来速度,实际上当你在滑行的时候因为推进力的接续不顺畅,推进力不足的状况下,下半身也会较沉。

水下动作

上面提到,当你初学自由泳的时候,注意力或许放在入水与延伸,但进阶了之后,高肘抱水就很重要。水面下如果手臂是直臂向后划,一样导致推进力不足,下半身会较沉。

高肘抱水可以使你有较好的前进效率,利用这样的动作及身体的转动,打腿也能跟着省力。

换气

换气是个难度较高的动作,需要花很多时间练习,才能把换气做到顺畅。在还没练到顺畅前,常见的状况就是换气时担心喝到水,而把头抬高,头抬高的动作通常就伴随直臂向下压水,所以导致下半身下沉。

来源:游泳指南

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