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欣欣老师 | 花剑世界杯,我们一起来“论剑”!

2018国际剑联花剑世界杯大奖赛今日启幕!越来越多的人爱上击剑这项运动。练习击剑有什么好处,又有什么注意事项呢?听欣欣老师为你娓娓道来~

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剑的种类

击剑是奥运会正式比赛项目,共有花剑重剑佩剑三项。

三个剑种器材是不一样的,花剑和重剑的剑身长度都是90厘米,但花剑整体重量为500克,重剑则为770克,佩剑剑身长度是88厘米,整剑重量500克。此外,三种剑的剑柄、护手盘、剑身的结构也是有差异的。

相比而言,花剑更具运动性,佩剑速度最快,重剑则更需要技巧和准确性。

练击剑的好处

改变气质

击剑讲究礼仪和规则,尤其当训练者穿上白色的击剑服,戴上黑色的头盔,潇洒的手持长剑傲然而立的时候,一种自信的气质油然而生,没办法就是这么帅!

提高身体素质

击剑项目运动量比较大,长期练习击剑,可以有效提高心肺机能、肌肉力量,以及身体的协调性、柔韧性和灵活性,仿佛随时可以起飞~

使身体线条更加优美

比如大腿内侧是一般训练比较难练到的部位,而击剑的基本动作是需要打开髋关节(如下图),通过长期的练习,就可以使大腿内侧肌肉得到充分的锻炼,而恰恰是这个部位的肌肉线条,直接关系到腿形是否漂亮。

提高应变能力

在搏击交手过程中,双方需要不断地观察,不断地思考,迅速做出反应,长期练习,能够促进训练者的快速应变能力,说不定还能临场做出神反应哦~

提高注意力

击剑运动需要注意力非常集中,因此也是一种注意力的训练。许多学龄的孩子经过击剑训练,对提高做作业考试的效率有所提高。

注意事项

伤病预防

膝关节损伤是击剑运动运动损伤比例最高的,有研究显示,膝关节损伤占击剑运动各类损伤的28%。

要预防这类损伤,一是保证准备活动的质量,务必在身体进入运动状态后,再进行专项训练。二是提高相关部位的力量和柔韧性素质。

全面发展

因为击剑是单侧运动,训练者容易持剑一侧比较发达,而对侧相对较弱。因此要注意左右两侧的均衡发展,可以通过专门的训练,来保持左右两侧的均衡发展。

对于养生健身有疑问的小伙伴们,欢迎在下方留言,说不定下期欣欣老师就为你解答困惑!

刘欣,男,上海体育科学研究所体质研究与健康指导中心主任,上海体育科学学会理事,科学健身研究(含体质)专业委员会主任委员。

研究方向为国民体质监测与测定、大众健身理论和方法、运动干预的理论和方法。自1995年起,开始负责上海市国民体质监测及全民健身科学指导工作,是历次国民体质监测上海地区工作负责人。曾作为专家组成员参与国家国民体质监测的组织策划、标准制定、报告撰写、质量督查等工作。

此外,主持了我国首辆体质监测车“上海市民体质监测车”的研发、“上海市民体质网络系统”建设、“上海市体质健康运动干预”等重大全民健身项目,以及多项上海市科委、上海市体育局课题,参与科技部十一五、十二五国家科技支撑计划项目课题。曾获上海市科学技术进步奖一等奖(2010年),中国体育科学学会科学技术奖一等奖(2014年)。

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