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运动效果的标准——动态心率

在跑步过程中,无论是慢跑、间歇跑还是冲刺,总会有对应的运动效果。但大部分跑步爱好者,往往是随性大于理性,模仿多于科学。如何判定跑步效果,多凭主观感受,对于非专业的跑者而言,容易导致锻炼缺乏成效。更有甚者急于求成,在短时间内加大跑量,或者在大病初愈时立即投入运动。宜准提醒:这不仅不会收获好的效果,反而有损身体。

一、运动为什么需要监测心率

人在运动过程中,全身的供血速度比安静状态时增加数倍。为满足供血需求,心脏需要成倍提高收缩速度,这时候供应给心肌的血量也会相应增多;但心肌本身的血液供应只能在舒张期获得,如果心跳速度太快,心脏的舒张期就必然很短,心肌就容易缺血。此时的状态更多是处于剧烈运动的无氧状态下,若没有长时间的锻炼基础,心脏发生意外的概率也就提高了不少。

即便是较为轻松的有氧跑,要达到心肺强化或减脂、获得健康的目的,身体同样需要达到具有强度、密度和持续时间三个衡定要素的运动量,而三大要素的核心就在于是否达到靶心率,即目标心率。

二、动态心率才具监测意义

通常医学上会采用24小时动态心电图来作为诊断依据,将动态心率恢复时间作为机体疲劳判定的指标。因为某一个时间节点的瞬时心率在医学上不具有特定意义,只有连续时间段的心率动态变化才能作为判定依据。在运动过程中,同样需要动态心率的实时精准监测,以此来判定运动状态,不同的运动心率能带来不同的运动效果。

因每个人的个体情况不尽相同,要在一定时间内达到一定成效,需要时刻关注运动时的动态心率,将心率时刻控制在对应的有效区间内。

三、只做最专业的解决方案

跑步时监控心率的方法很简单,只需要佩戴上动态心率监测设备即可实现。

宜准动态光心率系列的运动表选用研究人类心率已有60余年历史的飞利浦光学心率传感器,在外观上经欧洲实验室指导设计,使设备更贴合手腕;同时,宜准与国家体育总局体育科学研究所成立“运动可穿戴智能联合实验室”,独创出符合国人体质特性且抗运动干扰的七档心率区间算法,提高了心率设备监测的精准性,可以在各种运动场景中替代传统的心率带。

例如目前销量较为火爆的E2,其材质采用相比TPU更为柔软亲肤的硅胶表带,双排导汗槽的设计增加了透气性和排汗性;表带连接处的立耳式设计,让佩戴更牢固,有效减少漏光与信息传输损耗,持续并准确的监测用户的实时动态心率。

在跑步过程中,可通过手表界面查看实时心率数值和当下运动效果。

运动结束后,可以将本次运动的数据从手表同步上传至宜准跑步APP,实现运动状态与效能在线智能评估和运动深度分析。

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