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上胸不饱满,胸肌全完蛋!一个动作让你胸肌炸裂!

上斜杠铃卧推

上斜哑铃卧推、飞鸟

地雷杆夹胸推

低位绳索夹胸、斯万推胸

这些都是我们常用的

训练上胸的方法

而今天再教大家一个新方法

类似于哑铃直臂上拉

原理基本相同

但杠铃杆对肩部更加友好

所以肩关节活动度不好的同学

用这个动作会更舒适

动作要领:

1.以上背部与长凳全面接触

2.肘关节角度几乎不变

3.以掌面托住哑铃片

4.下放时在肩关节保持舒适的情况下,尽量拉伸胸肌,延伸背阔肌

5.胸肌与背部同时发力,肘关节角度不变,将哑铃拉到胸上方,并挤压胸肌

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