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告别办公久坐,和电脑一起瑜伽

相信办公一族对8小时的伏案工作感受深刻:僵硬的背部,伴随着肩颈的疼痛;逐渐麻木的骨盆,拖着肿胀的双腿;更不用说凹陷的胸腔和昏沉的头脑。长久的坐姿带来的弊端是显而易见的,可能你会说,那有什么办法呢,我要工作啊。那我们就不妨试试用瑜伽的方式办公。

当人类以科技的发展,逐步取代人工劳作,我们的日常活动模式也发生了转变:身体的运动越来越少,每天四肢的范围仅仅是走路时的摆动和敲键盘时的前伸,其他方向的活动,如;侧展开和上举,就很少有机会去做。下面我们就来逐渐扩大我们躯干和四肢的活动范围,让身体更加均衡和灵活。

电脑放前侧, 趴在瑜伽垫上,双腿分开略比肩宽,手指支撑地面,与肩同宽。整个下背部舒适的放松,臀部放松,两个肩膀轻微下沉。

注意:头部不要垂下太多,颈部后侧保持延伸。

保持3分钟以上的时间,来稳定我们松弛的背部修复劳损的腰椎,同时反向舒展颈部。

接上一个动作,手肘向前移动,双手拖住下颚,腋窝下沉。双膝可以弯曲,脚趾相对。

注意:手肘远离胸口向前,双膝不要分开过大

保持这个姿势2分钟以上,进一步的伸展颈部前侧,同时打开大腿前侧由于久坐缩短的肌肉,打开髋部前侧

电脑继续放头部前侧,收缩背部和大腿,双腿抬离地面,胸口上提悬空。腰腹部稳定控制

注意:双脚不要分开过大,手肘可以离开地面,双手可以敲键盘

保持大约30秒钟,3组。可以加强背部的力量,制造有力的后弯以平衡长时间的前躬状态

坐起来,弯曲双腿,两小腿上下相叠,呈双鸽子式。电脑可以放在小腿上,坐骨稳定,双臂上举,互勾大拇指,自然呼吸,向上延伸整个脊柱

注意:如果无法做到小腿相叠,可用简易式坐姿替代。低头看屏幕式,胸口上提不要塌陷

保持30秒钟,换另一侧来做。伸展被压制的坐骨神经,疏导髋部,同时延展脊柱,伸展肩部

臀部坐垫上,双腿抬起,小腿平行地面。将电脑放在小腿上,试着保持平衡,腹部靠近大腿,双手前伸敲键盘。用电脑的重量来加强腿部的力量

注意:保持背部平直,

这个动作可以帮助我们启动核心,强化双腿的力量

侧卧,电脑可放在胸口前。双腿伸直呈一直线。下方手托耳,下方腿收紧稳定。抬起上方腿,手抓脚趾伸展想天空,保持平衡。

注意:腰腹稳定,抬起的腿尽量保持和躯干的同一平面。

可保持1分钟,换另一侧练习。

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