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六周虐出八块腹肌!小伙的惊人变化说明一切......

WowFitness

健身是你付出的多少,就会给你多少回报。

漂亮的腹部线条是人体最美的纹路,相信不少人开始健身都是因为有一个“腹肌梦”。有一句话是这样说的:“没有腹肌的人生是不完整的!”

但很多人却徒劳无功“每天卷腹上百次,怎么还是看不到腹肌?”现在,有两位年轻人决定进行一场“6周腹肌挑战”或许能帮你找到一些原因

介绍一下两位试验者

漂亮妹子Kelsey Impicciche

帅气小哥Evan Change

妹子的目标:想要匀称的腹肌线条

小哥的目标:想要的是饱满的腹肌线条,但不能太大块

明星教练Steve Zim

将帮助他们完成挑战

6天的训练量

其中2天进行单独有氧训练

每天都会有20~25分钟的时间

进行腹肌针对训练但不仅仅是腹肌

身体其他部位也要参与到训练中去

这就涉及第一个知识点

NO.1 想练好腹肌,就不能只练腹肌

许多人只知道卷腹,却不知道其他部位的抗阻训练对提升腹肌的核心力量有多大的好处。许多专业健美运动员,甚至在非赛季的很长一段时间都不会进行腹肌的专项训练,只需进行其他的大重量训练,就能给腹肌很好的刺激,比如引体向上 / 高位下拉,可以帮助你开胸腔,学会控制腹肌,充分感受腹肌的收缩。

与大家想象的完全相反的是

他们在训练过程中不会减少体重

反而还要增加瘦体重

这又是一个知识点

NO.2 想练出腹肌,不要盲目减脂

许多人觉得自己的腹肌既然是被脂肪盖住了,就玩命减脂。可他不知道的是,自己的腹肌根本还没有足够的体积,这时候减下去,只能得到一副面条似的软绵身体,跟他想要的身材会大相径庭,教练还会给他们服用支链氨基酸,以控制训练中肌肉流失。

正式开始前先留个念

妹子的身材应该是许多女生的样子

小哥

应该是普通消瘦青年的代表

第一周

教练跟两人强调,一定要专注于感受腹肌的收缩,不要忙着完成次数。而且不要过量,否则明天的酸痛,会让你感受不到你的腹肌,那样就没法继续有效的训练!

小哥一开始不信

然而第二天

已经是起不来床的节奏

尽管转身都疼

小哥还是继续着更多的新花样

这里又涉及一个知识点

NO.3 腹肌训练的铁律

腹肌的刺激必须是多角度的,同时你必须先掌握腹肌发力的感觉,并在训练中保证你的质量,但不要急于求成,不然会阻碍后续的训练。

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