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学会这几招,带着紧实的腹部过夏天!

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学会这几招,带着紧实的腹部过夏天!

路上见到马甲线美女

即使是个女孩子

也会忍不住多看两眼

所以你开始明白

这性感的线条

对男人的吸引力了

也会经常幻想自己

像那些女生一样

在一个好天气里

穿着牛仔裤与短上衣

装作不经意的样子

出门秀一下自己的漂亮腹肌

赚一些羡慕的眼光

可立志比不上行动

每一年都会定的马甲线目标

到了最后不但没有瘦

反而还会胖了几斤

只能看着别人的腹肌眼馋

摸着自己的赘肉难过

生活不是只有马甲线

可你对待身材的态度

也会体现出你

是否有探寻诗和远方的能力

高度的自律

和坚持不懈的努力

使得有马甲线的女人

不仅身材性感人长的好看

其它方面也都同样优秀

梅花香自苦寒来

马甲线从汗水出

运动不只可以带来身材的改变

也会让你拥有重新打造生活的能力

变得又瘦又好看

穿的又美又性感

该是每个女孩子

心中都有的梦想

别再对着别人的身材心痒

你也可以成为这样的人

想要在夏天炫腹的你

现在开始做这些动作

只要你能坚持不懈

肯定能看得到效果

7个高效虐腹的自重训练动作

每个动作12~15次

注意做动作时要体会用腹肌发力

动作一:手肘交换

每组15次,做3组

动作二:侧支撑转体

每组15次,做3组

动作三:弓步蹲转体

每组15次,做3组

动作四:两头起

每组15次,做3组

动作五:俯身提臀下压

每组15次,做3组

动作六:俯身登山者

每组15次,做3组

动作七:俯身开合跳

每组15次,做3组

在此基础之上,日常还可以做一些卷腹、仰卧起坐的练习!

切记:

动作不要快

关键最到位

收紧腰腹

一个小诀窍

腹部用力的时候用力吐气

可以帮你练到更清晰的马甲线

如果你觉得以上7个动作不够爽

想再加一些训练动作

那就再来几组吧~

-END-

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