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? 骑行中,这些部位要特别注意!

一副好的身体才能应付一段长途骑行,因为气候、疲劳,负重骑行,饥饿等因素都会不断考验身体各个部位的承受能力。

在长途骑行中,了解身体各部位容易发生的问题,不仅有利于缓解各部位的疲劳,还可以避免运动损伤。

1、头部

主要威胁:闷热

我们头部主要靠排汗来排热,平时在骑行的时候我们已满头大汗了,何况阳光不毒辣时就热的如此难受,那要是有时阳光暴晒呢?

在骑行的时候我们都必须佩戴好头盔,不过一般的头盔短时间佩带还可以,长时间佩戴简直是折磨,又热又重!除非是比较高档的头盔,散热好、重量轻、透气性强。不然长时间佩戴普通的头盔在天气炎热时会难受无比!如果大脑热晕了,你可能回感觉不到自己体温已经过高而带来更大的威胁!

大脑的降温主要靠通风,撒水,可以把湿毛巾顶在头上!还有身体其他部位不要太热,好分担热量!如果正午太热,又有阳光,建议一定避暑休息,防止中暑!

2、眼睛

主要威胁:风,强光,灰尘颗粒,雨水汗水等

眼睛是很湿润的,所以强风吹过眼睛导致水分蒸发,会令眼睛很难受,而在骑行时不光要忍受强风,还得忍受沙尘、强光、杂物、飞虫、雨水和汗水的入侵!由于眼睛和眼皮都是病菌容易入侵的地方,加上旅途中卫生条件比较差,所以跑长途的骑友们许多都有眼睛发红的情况。

因此,建议一定带好的骑行眼镜,眼镜要能正面和侧面都可防风的,最重要的是防紫外线功能要打标。还有就是不要用手去揉眼睛,也要避免大风强光天气出行。

3、鼻腔、嘴唇

主要威胁:空气干燥

鼻子和嘴唇也都是很湿润的部位,所以干燥的天气中无论是否有风鼻腔和嘴唇都会比较难受,沙漠里因为空气干燥,温度高所以会使身体水分蒸发的特别快,从而导致鼻子疼痛,嘴唇干裂。而且严重的空气污染也是诱发鼻腔疾病的元凶之一。

防干的方法最重要的是保持体内水分充足,或者用湿毛巾捂住口鼻缓解一时之疼。

4、颈椎

重要威胁:劳累,僵硬

公路车的骑行姿势决定了我们必须仰头才能平视前方,所以痛苦也是难免的。颈椎是一个神经密布的部位,一旦劳累过度或者长时间姿势僵硬,不光会令颈椎十分难受,而且会影响到大脑的清醒。幸运的是我们可以通过锻炼来很好的避免颈椎的疼痛。

经常骑行锻炼的人,颈椎的肌肉会十分发达,结实的颈椎完全可以保证每天骑行几个小时而不出现颈椎不适。所以,还能感觉到颈椎不够舒适的朋友,慢慢锻炼吧!

另外,如果颈椎有不适,建议适当调整头部姿势,多低头前视。如果严重,应当去医院检查。

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