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完美身材4条线,人鱼线、鲨鱼线、马甲线、事业线!

在健身圈混久了,经常会听到人鱼线、马甲线一类的词语,这仿佛是一个健身爱好者是否拥有极致身材的一个代名词,而除了人鱼线、马甲线以外,你是否又知道原来还有两种标志性的“线”-鲨鱼线以及事业线?

今天我们就来欣赏一下完美身材的4条“线”-人鱼线、马甲线、鲨鱼线以及事业线!

人鱼线是腹部和大腿之间的一条沟,是发达的腹外斜肌和腹内斜肌以及足够低的体脂率的体现,是检验健身锻炼成果的一个标志之一。

在大多数人的认知当中,人鱼线代表的肌肉部分就是腹外斜肌,但是如果你仔细观察一下腹部肌肉的图解,你会发现,人鱼线并不等同于腹外斜肌或腹内斜肌,实际上人鱼线是位于腹内斜肌和腹外斜肌与大腿之间的一条沟,他所在的位置,在解剖学上的名词叫做---腹股沟韧带,当腹内斜肌以及腹外斜肌足够发达,以及体脂率到达足够低的程度,就会显现出迷人的人鱼线。

1.不是所有腹部和大腿之间的沟沟都叫做人鱼线,高体脂的时候他叫做鲔鱼线,低体脂的时候才叫做人鱼线。

2.狂练悬垂举腿和空中自行车并不能让你拥有人鱼线,它能让你的下腹肌肉更加发达,但是在拥有人鱼线之前你需要降低你的体脂。

3.瘦子的人鱼线含金量并不高,人鱼线是每个人本来就拥有的,但是适当的训练可以增加凸显程度以及美感。

4.练出人鱼线的难度,女性比男性高出不止一个等级。

俄罗斯转体:

动作分解:

双腿并拢,臀部坐在地上。

双手抱拳放在胸部之下。

用肩膀的转动带动身体。

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登山跑:

动作分解:

如同俯卧撑一样,将全身重量置于手掌和脚趾上。

利用腹部和腿部肌肉的力量做奔跑动作,双膝尽力靠近胸部。

每组18-25s,完成3-4组。

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下腹卷体:

动作1:注意腰背挺直

动作2:要注意双腿伸直,运用腹部力量提升上身,双手尽可能靠近脚尖。

动作3:注意臀部离地,后背贴地,最大程度提升双腿。

动作4:注意后背贴地,臀部离地。

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