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健身与健康指导:每天运动一万步才健康?

一万步,这个好记好说的数字在不经意间成为健身达人们口中最基础的目标。在各种健身宣传讨论中,每天一万步也逐渐被认为是一个人的健康基础。不过,没有任何前提和条件的“一万步”真的是放之四海而皆准的真理吗?

近年来,由于各种计步器、运动手环、运动APP的普及,“晒步数”逐渐成为朋友圈的一种风尚。而随着步行这种最简单、易行的健身方式日渐深入人心,大家追求健康的标准也开始变得模式化——每天走了多少步?

一万步,这个好记好说的数字在不经意间成为健身达人们口中最基础的目标。在各种健身宣传讨论中,每天一万步也逐渐被认为是一个人的健康基础。不过,没有任何前提和条件的“一万步”真的是放之四海而皆准的真理吗?

吃动均衡才是“一万步”的目的

2010年5月11日,卫生部发出每月11日为“步行日”倡议,受到全国范围的广泛响应,众多省市开展了丰富多彩的相关健康传播和健走活动。

而之所以倡导“步行日”,在于医学们专家普遍认为,吃动平衡才是健康的基础,而步行是适合最广泛人群的身体活动。

2011年,在一次由卫生部和中国记协主办的中国健康知识传播激励计划(吃动平衡,走向健康·2010)颁奖活动中,卫生部疾病预防控制局的一位负责人告诉记者,卫生部倡导每月11日为“步行日”,最根本的目的是希望大众能够有意识地增加运动,坚持每天多走几步。因为这么一个小小的行为的改变,就能对健康产生非常大的促进作用。

据了解,“日行一万步,健康你一生”也是卫生部门最早提出来的口号。专家指出,每天走6000步到一万步就可以达到健身的目的。对于上班族来说,如果没有整块的时间进行锻炼,可以化整为零,在上下班或办事、买菜路上大步快走。实际上,一万步并不是一个严格、绝对的指标,其背后真正的目的是希望大家做到运动平衡,避免营养过剩、超重肥胖,从而降低三高等慢性病的发病率。而事实上,由于存在年龄、体质、生活条件等诸多差异,要达到“吃动平衡”,不同人所需要的运动量也不尽相同,因此,也不可能存在一个适合所有人的健康锻炼标准。

我们每个人的体质不同,对运动锻炼的耐受程度也不一样。一般来说,成年人每天平均步行在6500步左右,要因人而异。平时习惯运动的人,一两万步也是很简单的。如果平时缺乏运动的人,突然一天走上一两万步,这样不仅会对运动系统造成负担,而且可能出现关节、韧带、骨骼的损伤,反而会适得其反。

如何确定适宜的运动负荷

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