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多站站不仅能健身减肥更对健康十分有利

站着也能健身?专家表示,当人站立时,身体需要的能量会增加,心率也会加快。站立时人的心率平均每分钟会加快10次,进而能多燃烧0.7千卡的热量,1小时则是50千卡。

28岁的哈尔滨姑娘吴铠瑜是个身高1.67米、体重102斤的美女。身材姣好的她,走在街上总能收获超高的回头率。让人很难想象的是,她也曾是个胖子。

说起自己的减肥秘诀,吴铠瑜说就三个字——别犯懒!“能站着的时候不要坐着,能坐着的时候不要躺着,时时刻刻都可以健身。其实不仅是去健身房、游泳馆、球馆才可以健身,家里放一些小器械,像跳绳、哑铃、健身球、泡沫轴、健腹轮这些,就可以轻轻松松健身。另外,即使是没有器械,在家休闲或者坐地铁和公交时,站着都可以健身。” 站立健身方法多

站着也能健身?答案当然是肯定的。专家表示,当人站着时,身体需要的能量会增加,心率也会加快。要知道,站立时人的心率平均每分钟会加快10次,进而能多燃烧0.7千卡的热量,1小时则是50千卡。

其实,不仅是单纯的站立,很多健身小动作都不需要太大幅度地移动身体,就能完成,特别适合锻炼时间不足、空间不够的“上班族”。吴铠瑜也分享了自己站立健身的一些小方法:

站立收腹操:左腿站直,全身重心落于左脚上,右腿屈膝,用双手扶着大腿与脚跟,将右脚脚腕靠在左膝上以固定。然后保持平衡,双手松开,两臂往前平举,手掌向下,上身挺胸收腹,臀部肌肉下沉收紧,保持姿势数秒。一边呼吸,一边向前屈下左膝,臀部下沉,令大腿与小腿成90度,做蹲坐的姿势,上身微微前倾,两臂依然前平举。再缓慢吸气,恢复站直,来回15次。同时还可以配合腹部按摩动作。

蹲起:蹲起是站立健身中最常见,也是效果最好的健身方式之一。还可以手握哑铃,进行负重深蹲练习。双手握哑铃,挺直腰板,双脚与肩同宽,屈膝慢慢下蹲至大腿与地面平行或比膝盖稍低的位置。每次下蹲保持静止2至3秒。在力所能及的范围内重复数次。

高抬腿:从上学就开始练习的原地高抬腿也能起到不错的健身效果。注意高抬腿时上身一定要挺直,努力将大腿抬到与地面平行的位置。重复数次,并注意频率。

不仅如此,利用上下班在地铁和公交上的时间,也能进行站立健身。比如看似简单的握拳运动——双手用力握拳再张开,反复此动作1至2分钟,以此锻炼手臂肌肉。还有小腿运动——单手拉住公交车的栏杆、吊环,双脚脚后跟离地约5至10厘米,直到小腿感觉到酸胀,再恢复站立状态,稍事休息后继续让脚后跟离地,重复数次,可以很好地锻炼小腿肌肉群。有心的健身爱好者还可以利用地铁和公交车上的吊环,进行简单的吊环运动。方法也很简单——用单手拽住吊环,时而握紧,时而放松,这样可以锻炼手腕肌肉。多站站有利健康

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