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床上一早一晚做这几件事,你就知道有多……

养生!

养生存在于我们的生活中,

应该充分利用

【睡前】、【醒后】

这两个宝贵的养生时间。

一、睡前

1

揉揉足心:强腰又固肾

每天临睡前,以拇指按摩足心,顺时针方向按摩100次。中医认为:“肾出于涌泉,涌泉者,足心也。”涌泉穴在人体养生、保健、防病方面显示出重要作用。

经常按摩足心能够调节肾经,补益肾气,起到强肾固腰的作用,还能促进足部血脉通畅,改善局部营养,通畅全身气血,达到抗衰防老、延年益寿的目的。

2

弯弯脚趾:消除疲惫

睡前不要进行剧烈运动,可做做“脚趾操”,用力伸直脚趾5秒后再弯曲5秒,每只脚各做5次,有助于缓解一天的疲惫。可在泡脚时同时进行。

3

拍拍小腿:能够防抽筋

睡前拍打小腿,能放松、温暖肌肉,有效防腿抽筋。坐在床上,将小腿抬起,双手搓热,从膝盖到脚踝,从两侧分别拍打小腿肚。每条腿拍打几分钟,直到双腿发暖为止。

二、醒后

1

赖会儿床:有助保护心脑

人在夜间睡眠时,身体各系统处于半休眠状态:血压下降、心率减慢、尿量减少、代谢率减低、呼吸变慢等。醒来后,各系统功能的恢复需要一个过程。

所以,醒来后不要马上就起床,尤其是老年人,先在床上躺5分钟,再慢慢坐起来。如果马上起床,头晕、心慌等不适症状也就随之而来。

2

捏捏耳朵:有助醒脑

早晨起来,做做捏耳朵的小动作,有助醒脑。还可以按耳、敲枕骨:坐着,用双手掌心紧按住两耳孔,将两手的中间三指——食指、中指、无名指,轻击后枕骨十几次;然后,掌心按耳孔、手指按枕骨几秒钟不动,再骤然抬离。这样重复多遍,可以清醒头脑、增强记忆,对高血压患者还有舒张血管、降低血压的作用。

3

伸个懒腰:活动筋骨、振奋精神

在清晨刚醒来时,伸一伸懒腰会有说不出的惬意。伸懒腰对伸展腰部、活动筋骨、放松脊柱都有很好的效果。短短几秒钟,便可将停滞的血液赶回心脏,改善血液循环。将手臂尽量上举,全身绷着劲儿,这样,伸懒腰的同时还可疏通颈部血管,使大脑得到充足营养,振奋精神。

床上每天五分钟

晚上睡的香

白天有精神

简单实用小方法

身体健康大用处

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